هەستکردن بە تاوانباری دوای خواردن: بۆچی ڕوودەدات و چۆن ڕێگری لێبکەیت.

 

هەستکردن بە تاوانباری دوای خواردن: بۆچی ڕوودەدات و چۆن ڕێگری لێبکەیت.

کاتێک خواردن هەستی تاوانباری نزیکەی هەمیشەیی دروست دەکات، مەترسی ئەوەمان لەسەرە بچینە ناو بازنە خراپەکانی ناڕەحەتی کە دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی خواردن.

لە زۆر حاڵەتدا هەستکردن بە تاوانباری دوای خواردن بنەمای تێکچوونی خواردن (ED) پێکدەهێنێت. هەموومان هەستمان بە "بەڕاستی نابێت ئەمە بخۆم چونکە تەندروست نییە و کالۆری زۆرە". بەڵام سەرەڕای ئەمەش زۆرجار بە هەر شێوەیەک بێت ئەنجامی دەدەین. ئاخر زۆرجار تەنها یەکجارەکییە و تەنانەت ڕێجیمەکانی توندیش دەتوانرێت هەندێکجار بشکێنرێت.

بەڵام هەندێک کەس خواردن دەبەنە ئەوپەڕی. لەبری ئەوەی بۆ خۆراک بخۆن، لە ڕاستیدا بۆ تێرکردنی هەستەکانیان ئەو کارە دەکەن. لە ئەنجامدا خواردن دەبێتە ڕەفتارێکی ناچاری (و وێرانکەر). ئەمەش وایان لێدەکات بەدوای بەرهەمی کوالیتی خۆراکی نزمدا بگەڕێن کە دەردانی کورتی ئەندۆرفین و سیرۆتۆنین پێشکەش دەکەن.

بەڵام لەناکاو هەست بە تاوانبارییەکی زۆر دەکەن. لە ڕاستیدا کاتێک کردەی خواردن تاوانباری دروست دەکات، جۆرێک لە چەقبەستوویی دروست دەبێت. هەست و سۆزە نەرێنییەکان وا لە مرۆڤەکان دەکەن بەردەوام بن لە بەهێزکردنی ئەم ڕەفتارە کەموکوڕی و کێشەدارەی خواردن. نزیکەی بەبێ ئەوەی هەستیان پێبکەن، کۆتاییان بە بازنەی خراپەکاری زۆر مەترسیدار لە ڕەفتارەکاندا دێت.

ئەو هۆکارانەی کە مرۆڤ دوای خواردن هەست بە تاوان دەکات

هەردوو منداڵ و هەرزەکار و گەورە دەتوانن دوای خواردن هەست بە تاوانباری بکەن. گرنگە لەوە تێبگەین کە خواردن تەنها کردەوەیەکی مانەوە نییە. ئەوە تەنها شتێک نییە کە ئێمە بۆ بەدەستهێنانی خۆراک ئەنجامی بدەین. لە ڕاستیدا بۆ مرۆڤ زۆرجار خواردن جۆرێکە لە ڕەفتاری کۆمەڵایەتی کە تێیدا لایەنە کولتووری و پەروەردەیی و تەنانەت ناوەندییەکانیش یەکدەگرنەوە.

بەڵام کەم کردارێکی هێندەی خواردنی بنەڕەتی (و پێویست) بە هەمان ڕادە بەهۆی زۆرێک لەو کایانەی کە دەوریان داوە دەشێوێنرێن. وە هەستکردن بە تاوانباری دوای خواردن دەتوانێت بەهۆی چەند هۆکارێکەوە پاڵنەر بێت. ئەوان شایەنی ئەوەن بزانرێت.

پەروەردە و داینامیکی خێزان

خووی خواردنی خێزانەکە پرۆسەی بەهێزی مەرجدارکردنە. توێژینەوەیەک کە زانکۆی جۆرج واشنتۆن لە ئەمریکا ئەنجامدراوە دەریدەخات زۆرێک لە دایک و باوکان هەست بە تاوانباری دەکەن سەبارەت بە چۆنیەتی خۆراکدان بە منداڵەکانیان. جگە لەوەش دەتوانرێت ئەم هەستە لەسەر خودی منداڵەکان پرۆژە بکرێت.

بۆیە دایک و باوک دەتوانن لە تەمەنێکی بچووکەوە پێویستی بەکارهێنانی تەنها بەرهەمی تەندروست بگوازنەوە بۆ منداڵەکانیان. ئەمەش وا دەکات ئەو ڕاستییە سادەیەی کە ناوبەناو پیتزا یان دۆناتس بخۆیت، تاوانێکی تاوانکاری بێت. سەیر نییە کە ئەمە دەتوانێت لە تەمەنی بچووکەوە تاوانباری لە منداڵاندا بچێنێت.

جگە لەوەش بەهۆی کاریگەری خێزانییەوە، ڕەنگە خووی ناتەندروستی خواردنیان بپارێزن. لە ئەنجامدا کاتێک دەگەنە تەمەنی گەورەیی، لەوانەیە هەوڵی توند و تیژی بدەن و ڕێجیمێکی تەندروست پەیڕەو بکەن. بەڵام هەندێک جار ئارەزووی خواردنی خۆراکی ناتەندروستیان هەیە و کاتێک دەیکەن هەست بە تاوانباری دەکەن.

خۆراک مانای هەیە کە لە وەرگرتنی خۆراکی تێدەپەڕێت

هەروەها هەستکردن بە تاوانباری دوای خواردن دەتوانێت لە ئەنجامی کاریگەرییە کولتوورییەکانەوە بێت. ئاخر هەموومان دەزانین کە خۆراک مانایەکی لە دەرەوەی وەرگرتنی خۆراکی هەیە. بۆ نموونە شیرینی و کێک و شوکولاتە بە "خراپ" و خواردنەوە گازییە شەکردارەکان بە "زیانبەخش" دەبینین. لە کاتێکدا پیتزا و هەمبەرگەر و سوورکراوە "خۆراکی بێسوود"ن و بەم پێیەش زیانبەخشن.

ئێمە بەم تێڕوانینانە گەورە دەبین. وە لەکاتێکدا ڕەنگە ڕاست بن، بەڵام ناوبەناو خواردنی ئەم بەرهەمانە زیانێکی نییە. تەنها خواردنی تایبەت یان زۆر بەکارهێنانیانە کە دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی.

هیچ خواردنێک باش و خراپ نییە. خواردن تەنها خواردنە. تەنها پێویستە بزانین چۆن بە شێوەیەکی هاوسەنگ خواردن بخۆین بەبێ ئەوەی هیچ شتێک قەدەغە بکەین. میانڕەوی کلیلە.

کۆمەڵگایەک کە پاداشتی تەنکیی بداتەوە

ڕەنگە کولتی تەنکی ئەمڕۆ هۆکاری زۆرێک لە تێکچوونەکانی خواردن بێت. بەڕاستی ژیان لە جیهانێکدا کە جوانی و جەستەی باریک هاوواتای سەرکەوتن و قبوڵکردنی کۆمەڵایەتییە، بەسە بۆ ئەوەی هاوسەنگی دەروونی مرۆڤ بکەوێتە مەترسییەوە.

ئەمڕۆ ئایدیاڵێکی ناڕاستەوخۆ هەیە کە "جەستەی نۆرماتیڤ" دیکتە دەکات. زۆرێک ئاواتەخوازن بۆ ئەم جۆرە ژمارە مەحاڵانە. وە بۆ گەیشتن بەم ئامانجە دەبێت خواردنەکانیان سنووردار بکەن یان مامناوەندی بکەن. بۆیە لەم حاڵەتانەدا تەنها هەست بە تاوانباری ناکەن دوای خواردنی خۆراکی ناتەندروست.

لە ڕاستیدا دوای خواردنی هەموو جۆرە خواردنێک هەست بە تاوانباری دەکەن. کردەی سادەی خواردن ناڕەحەتی دروست دەکات. لە زۆرێک لە تێکچوونەکانی خواردندا ئەمە تەنها نوکی شاخی سەهۆڵینە.

فشار و دڵەڕاوکێ و تاوانباری دوای خواردن

ئێمە هەمیشە لەبەر برسێتی فیزیۆلۆژی ناخۆین. برسێتی سۆزداری زۆرێک لە ڕەفتارەکانی خواردنمان دەباتە پێشەوە. تا ئەو ڕادەیەی کە ڕێگەیەکە بۆ کەناڵکردنی فشار و دڵەڕاوکێ.

بۆ نموونە زۆر کەس دوای ڕۆژێکی پڕ لە سترێس لە شوێنی کارەکەیان دێنە ماڵەوە و تەنها یەک شت ئارەزووی دەکەن ئەویش خواردنی جۆری ئەو خۆراکانە کە هەستی سترێس و دڵەڕاوکێیان هێور دەکاتەوە. ئەوان بەدوای خواردنی خێرا و هاندەر و پاداشتدا دەگەڕێن کە ناڕەحەتییان کەم بکاتەوە. بەڵام هەستی چێژیان کاتێک کیسەیەک چپس یان پیتزایەک دەخۆن کورت و کاتییە. لە ئەنجامدا دوای ماوەیەک هەست بە تاوانباری دەکەن.

چۆن مامەڵە لەگەڵ تاوانباری خۆراکدا بکەین

ئەگەر ماوەیەکە هەست بە تاوانباری دەکەیت سەبارەت بە خواردن، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشکی دەروونناس بکەیت کە پسپۆڕە لەم بوارەدا. ئاخر لەڕادەبەدەر ئاسانە ببیتە قوربانی حاڵەتەکانی وەک خواردنی ناچاری، خواردنی زۆر، گەدەیی یان بێئاگایی لە خواردن. هەروەها ژیان لەگەڵ تاوانباری، وەک هەستکردن بە تاوانباری کاتێک خواردنت خواردووە، ئازارت پێدەبەخشێت. لێرەدا چەند ڕێنماییەک دەخەینەڕوو:

لەبیرت بێت کە خواردنی باش و خراپ نییە. هەموو شتێک ڕێگەپێدراوە بە مەرجێک بە ڕێژەیەکی مامناوەند لە چوارچێوەی خۆراکی هاوسەنگدا بیخۆیت.

فێری خواردن ببە بەهۆی برسێتی فیزیۆلۆژییەوە نەک برسێتی سۆزداری.

چێژ لە خواردنەکانت وەربگرە، بە ئارامی و بەبێ سترێس. ڕێجیمێکی جۆراوجۆر بخۆ، ڕێجیمێک کە دەتوانیت هەر شتێک بتەوێت بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخەیتە ناویەوە.

ستراتیژی گونجاو بۆ بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێت لە ژیانی ڕۆژانەتدا تێکەڵ بکە. واز لە بینینی خواردن وەک کەناڵێک بێنە بۆ خنکاندنی هەست و سۆزە ئاڵۆزەکانت.

لە کۆتاییدا خواردنی باش هاوواتای ژیانێکی باشە. کەواتە فشارە کۆمەڵایەتییەکان و ئایدیالی جوانی و هەڵمەتە ڕیکلامییەکان وەلا بنێن. لەبیرت بێت کە تاوانباری هەستێکی بە ئازارە. شایانی ئەوە نییە کە دیلەکەی بێت.

Feelings of guilt after eating: why they happen and how to stop them.

When eating generates near-permanent feelings of guilt, we risk entering vicious circles of discomfort that can lead to eating disorders.

In many cases, feelings of guilt after eating form the basis of an eating disorder (ED). We've all experienced the "I really shouldn't be eating this because it's not healthy and has way too many calories" feeling. But despite this, we often do it anyway. After all, it is often just a one-off and even strict diets can be broken sometimes.

But some people take eating to the extreme. Instead of eating for nourishment, they actually do it to satisfy their emotions. Consequently, eating becomes a compulsive (and destructive) behavior. This leads them to seek out low nutritional quality products that offer a brief release of endorphins and serotonin.

But suddenly they feel extreme guilt. In fact, when the act of eating creates guilt, a kind of impasse is created. Negative emotions lead people to continue to reinforce this flawed and problematic eating behavior. Almost without realizing it, they end up in very dangerous vicious circles of behavior.

The reasons why one feels guilty after eating

Both children, adolescents and adults can feel guilty after eating. It is important to understand that eating is not just an act of survival. It's not just something we do to get nutrition. In fact, for humans, eating is often a form of social behavior in which cultural, educational and even medial aspects are integrated.

But few actions as basic (and necessary) as eating are distorted to the same extent by so many of the spheres that surround us. And feelings of guilt after eating can be motivated by several factors. They are well worth knowing.

Education and family dynamics

The family's eating habits are strongly conditioning processes. A study conducted by George Washington University in the United States shows that many parents feel guilty about how they feed their children. In addition, this feeling can be projected onto the children themselves.

Therefore, parents can transfer to their children from an early age the need to consume only healthy products. This makes the simple fact of eating the occasional pizza or donut a criminal offence. Unsurprisingly, this can instill guilt in children from an early age.

In addition, due to family influence, they may maintain unhealthy eating habits. Consequently, when they reach adulthood, they may try to be strict and follow a healthy diet. But sometimes they experience a desire to consume unhealthy food and when they do, they feel guilty.

Food has meanings that go beyond nutritional intake

Feeling guilty after eating can also be the result of cultural influences. After all, we all know that food has meanings beyond nutritional intake. For example, we see sweets, cakes and chocolate as "bad" and sugary soft drinks as "harmful". While pizzas, hamburgers and fries are "junk food" and thus also harmful.

We grow up with these perceptions. And while they may be true, occasional consumption of these products is not harmful. It is only the exclusive or frequent consumption of them that causes health problems.

no food is good or bad. Food is simply food. We simply need to know how to eat in a balanced way without prohibiting anything. Moderation is the key.

A society that rewards thinness

Today's thinness cult is probably the cause of many eating disorders. Indeed, living in a world where beauty and slim bodies are synonymous with success and social acceptance is enough for one's psychological balance to be threatened.

Today there is an implicit ideal that dictates "the normative body". Many aspire to these types of impossible figures. And to achieve this goal, they must limit or moderate their eating. Therefore, in these cases, they not only experience feelings of guilt after eating unhealthy food.

In fact, they feel guilty after eating all kinds of foods. The simple act of eating creates discomfort. In many eating disorders, this is only the tip of the iceberg.

Stress, anxiety and guilt after eating

We don't always eat because of physiological hunger. Emotional hunger drives many of our eating behaviors. It does so to the point that it is a way to channel stress and anxiety.

For example, many people come home after a stressful day at work and crave only one thing: to eat the type of foods that soothe their feelings of stress and anxiety. They are looking for quick, stimulating and rewarding foods that relieve their discomfort. But their feelings of pleasure when they consume a bag of chips or a pizza are brief and temporary. Consequently, after a while they feel guilty.

How to deal with food guilt

If you have been experiencing guilt about eating for some time, you should consult with a psychologist who specializes in this area. After all, it is extremely easy to fall victim to conditions such as compulsive eating, binge eating, bulimia or anorexia. Living with guilt, such as feeling guilty when you have eaten, also makes you suffer. Here are some guidelines:

Remember that there is no good or bad food. Everything is allowed as long as you consume it in moderation within a balanced diet.

Learn to eat because of physiological hunger and not emotional hunger.

Enjoy your food, calmly and without stress. Eat a varied diet, one where you can include whatever you want in moderation.

Integrate appropriate strategies to manage your stress and anxiety into your daily life. Stop seeing food as a channel to drown out your complicated emotions.

Finally, eating well is synonymous with living well. So put aside the social pressure, the ideal of beauty and the advertising campaigns. Remember that guilt is a painful feeling. It is not worth it to be its prisoner.

احساس گناه پس از غذا خوردن: چرا آنها بوجود می آیند و چگونه آنها را متوقف کنیم.

وقتی غذا خوردن احساس گناه تقریبا مداوم ایجاد می کند ، ما در معرض خطر ورود به حلقه های شیطانی ناراحتی هستیم که می تواند منجر به اختلالات خوردن شود.

در بسیاری از موارد ، احساس گناه پس از غذا خوردن اساس اختلال خوردن (ED) را تشکیل می دهد. همه ما این احساس را تجربه کرده ایم که "من واقعا نباید این را بخورم چون سالم نیست و کالری زیادی دارد". اما با وجود این ، ما اغلب این کار را انجام می دهیم. پس از همه ، اغلب فقط یک بار اتفاق می افتد و حتی رژیم های سختگیرانه می توانند گاهی اوقات شکسته شوند.

اما بعضی ها غذا خوردن را به حد افراطی می برند. به جای غذا خوردن برای تغذیه ، آنها در واقع این کار را برای ارضای احساسات خود انجام می دهند. در نتیجه ، غذا خوردن به یک رفتار اجباری (و مخرب) تبدیل می شود. این باعث می شود که آنها به دنبال محصولات با کیفیت تغذیه ای پایین باشند که انتشار کوتاه اندورفین و سروتونین را ارائه می دهند.

اما ناگهان احساس گناه شدید می کنند. در واقع ، وقتی عمل خوردن گناه ایجاد می کند ، نوعی بن بست ایجاد می شود. احساسات منفی باعث می شود افراد به تقویت این رفتار غذایی ناقص و مشکل ساز ادامه دهند. تقریبا بدون اینکه متوجه شوند ، در دایره های رفتاری بسیار خطرناک و شیطانی قرار می گیرند.

دلایل احساس گناه بعد از غذا خوردن

هم کودکان ، هم نوجوانان و هم بزرگسالان پس از غذا خوردن احساس گناه می کنند. مهم است که درک کنیم که خوردن فقط یک عمل بقا نیست. این فقط کاری نیست که ما برای تغذیه انجام می دهیم. در واقع ، برای انسان ، غذا خوردن اغلب نوعی رفتار اجتماعی است که در آن جنبه های فرهنگی ، آموزشی و حتی رسانه ای ادغام می شوند.

اما تعداد کمی از اقدامات به عنوان اساسی (و ضروری) به عنوان غذا خوردن به همان اندازه توسط بسیاری از حوزه هایی که ما را احاطه کرده اند تحریف شده است. و احساس گناه پس از غذا خوردن را می توان با عوامل مختلفی توجیه کرد. آنها ارزش دانستن را دارند.

آموزش و پویایی خانواده

عادات غذایی خانوادگی فرآیندهای شرطی سازی قوی هستند. مطالعه ای که توسط دانشگاه جورج واشنگتن در ایالات متحده انجام شده نشان می دهد که بسیاری از والدین احساس گناه می کنند که چگونه به فرزندانشان نزدیک می شوند. علاوه بر این ، این احساس را می توان بر روی خود کودکان پیش بینی کرد.

بنابراین ، والدین می توانند از سنین پایین نیاز به مصرف محصولات سالم را به فرزندان خود منتقل کنند. این واقعیت ساده خوردن پیتزا یا دونات گاه به گاه را جرم جرم می کند. جای تعجب نیست که این می تواند احساس گناه را در کودکان از سنین پایین ایجاد کند.

علاوه بر این ، به دلیل تأثیر خانواده ، آنها می توانند عادات غذایی ناسالم را حفظ کنند. بر این اساس ، وقتی به بزرگسالی می رسند ، می توانند سختگیرانه عمل کنند و به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشند. با این حال ، گاهی اوقات آنها تمایل به مصرف غذاهای ناسالم را تجربه می کنند و وقتی این کار را انجام می دهند ، احساس گناه می کنند.

غذا معانی دارد که فراتر از مصرف مواد مغذی است

احساس گناه پس از غذا خوردن نیز می تواند نتیجه تأثیرات فرهنگی باشد. به هر حال ، همه ما می دانیم که غذا معنایی فراتر از مصرف مواد مغذی دارد. به عنوان مثال ، ما شیرینی ، کیک و شکلات را "بد" و نوشابه های شیرین را "مضر"می بینیم. در حالی که پیتزا ، همبرگر و سیب زمینی سرخ شده "غذای ناخواسته" هستند و بنابراین مضر نیز هستند.

ما با این باورها بزرگ می شویم. و اگرچه ممکن است درست باشند ، مصرف پراکنده این محصولات مضر نیست. فقط مصرف انحصاری یا مکرر آنها است که باعث مشکلات سلامتی می شود.

هیچ غذایی خوب یا بد نیست. غذا به سادگی غذا است. ما فقط باید بدانیم که چگونه به شیوه ای متعادل غذا بخوریم بدون اینکه چیزی را ممنوع کنیم. اعتدال کلید است.

جامعه ای که به لاغری پاداش می دهد

امروزه فرقه لاغری احتمالا علت بسیاری از اختلالات خوردن است. در واقع ، کافی است در دنیایی زندگی کنید که زیبایی و بدن لاغر مترادف با موفقیت و پذیرش اجتماعی باشد تا تعادل روانی فرد تهدید شود.

امروزه یک ایده آل ضمنی وجود دارد که "جسم هنجاری"را دیکته می کند. بسیاری برای این نوع ارقام غیرممکن تلاش می کنند. و برای رسیدن به این هدف ، آنها باید خوردن خود را محدود یا معتدل کنند. بنابراین ، در این موارد ، آنها نه تنها پس از خوردن غذاهای ناسالم احساس گناه می کنند.

در واقع ، آنها پس از خوردن انواع غذاها احساس گناه می کنند. عمل ساده غذا خوردن باعث ناراحتی می شود. در بسیاری از اختلالات خوردن ، این فقط نوک کوه یخی است.

استرس ، اضطراب و احساس گناه بعد از غذا خوردن

ما همیشه به دلیل گرسنگی فیزیولوژیکی غذا نمی خوریم. گرسنگی عاطفی بسیاری از رفتارهای غذایی ما را کنترل می کند. این به این نقطه می رسد که این راهی برای هدایت استرس و اضطراب است.

به عنوان مثال ، بسیاری از افراد پس از یک روز استرس زا در محل کار به خانه می آیند و فقط یک چیز را می خواهند: خوردن نوع غذاهایی که احساسات استرس و اضطراب آنها را آرام می کند. آنها به دنبال غذاهای سریع ، تحریک کننده و پاداش دهنده هستند که ناراحتی آنها را تسکین می دهد. با این حال ، احساس لذت آنها هنگام مصرف یک کیسه چیپس یا پیتزا کوتاه و موقت است. پس از مدتی ، بر این اساس ، آنها احساس گناه می کنند.

چگونه با احساس گناه مرتبط با غذا مقابله کنیم

اگر مدتی است که احساس گناه مرتبط با غذا خوردن را تجربه می کنید ، باید با روانشناس متخصص در این زمینه مشورت کنید. پس از همه ، بسیار آسان است که قربانی شرایطی مانند خوردن اجباری ، پرخوری ، پرخوری یا بی اشتهایی شوید. علاوه بر این ، زندگی با احساس گناه ، مانند احساس گناه هنگام غذا خوردن ، باعث رنج شما می شود. در اینجا برخی از دستورالعمل ها وجود دارد:

به یاد داشته باشید که هیچ غذای خوب یا بد وجود ندارد. هر چیزی مجاز است تا زمانی که شما آن را با اعتدال در یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.

غذا خوردن را به دلیل گرسنگی فیزیولوژیکی یاد بگیرید و نه گرسنگی عاطفی.

از غذا با آرامش و بدون استرس لذت ببرید. رژیم غذایی متنوعی داشته باشید ، رژیم غذایی که در آن می توانید هر آنچه را که می خواهید با اعتدال در نظر بگیرید.

استراتژی های مناسب برای مدیریت استرس و اضطراب خود را در زندگی روزمره خود ادغام کنید. به غذا به عنوان یک کانال نگاه نکنید تا احساسات پیچیده خود را از بین ببرید.

در نهایت ، خوب غذا خوردن مترادف با خوب زندگی کردن است. بنابراین مطبوعات اجتماعی ، آرمان های زیبایی و کمپین های تبلیغاتی را کنار بگذارید. به خاطر داشته باشید که احساس گناه یک احساس عذاب آور است. ارزشش رو نداره که زنداني بشه