از دست دادن حافظه: و نکات مهم برای بازسازی حافظه.

 

از دست دادن حافظه: و نکات مهم  برای بازسازی حافظه.

در سال 2002  تا 2005 در دانشگاه بصورت دیستانس درس میخواندم باورم نمیشد که روزی بتوانم خیلی  از تکنیکهای روانشناسی به آسانی یادبگیرم خوشختانه  حالا دارای چندین مقالات مهم به زبانهای فارسی کردی  بخش کوچکی به عربی و آلمانی و سوئدی و انگلیسی هستم در وب بلاگ روی تصویر دیده میشود میتوانید مشاهده کنید.

. نکته برای تقویت حافظه

هر روز از نظر جسمی فعال باشید. فعالیت بدنی مث ورزش  جریان خون را به کل بدن از جمله مغز افزایش می دهد. ...

فعال ذهنی بمانید مطالعه کنید کتابهای مفید علمی و مجله های علمی  بعنوان فعالیت ذهنی شناخته شده اند به تقویت حافظه ی شما کمک میکند. ...

با دیگران وقت بگذرانید با افرادی با تجربه و فهمیده  ارتباط داشته باشید برای تبادل نظر و کمک ذهنی.. ...

سازمان یافته بمانید طبق برنامه  و وقتها را تقیسیم کنید  برای مثال ساعت فلان تا ساعت فلان که وقت دارید از وقت استفاده کنید مطالعه کنید.. ...

خوب بخواب  میان 7ونیم تا 8 ساعت بخوابی تا بخوبی مغز شما استراحت کند تا آمادگی برای یادگیری داشته باشد ...

رژیم غذایی سالم داشته باشید مثل ماهی حد اقل یکبار در هفته  پروتین باعث تقویت حافظه میشود اما باید احتیاط کنید.  ...

مشکلات مزمن سلامتی را مدیریت کنید بر آنچه شما را می آزارد غلبه کنید و اعتماد بفس خود را تقویت کنید.

برای نمونه نباید خود را دست کم بگیرید  تحت هیچ عنوان برنامه های خود را برای کسی تعریف نکنید تا نشده وقتیکه محقق شد دیگر اگر ملت هم بهفمند اشکالی در آن بوجود نیاید.

با افراد منفی گرا  بحث نکنید  و رفاقتی نکنید چون انرژیهای شما را به هدر میدهد باز با افرادی که دروغگو هستند دوری کنید چون در در نهایت شما به دروغهای او پی میبرید و باعث مشغولیت ذهنی برای شما شده و شاید ذهن شما را برای روزها و ماه ها مشغول خود کند.

 همیشه دقت کنید روی حرف زدن انسانها در حرف اول و حرف دوم برای شما روشن میشود که چقدر راست و چقدر دروغ است حرفهای طرف. تحت هیچ عنوان به حرف مردم توجهی نکنید که در باره شما چه میگویند و چگونه قضاوت میکنند آنچه هستی خود باش و در سبک کارهای خود شخصیت خود دست به خودکاوی بزنید

این یک کتاب در باره ترس ا دیدگاه روانکاوی  ترجمه ی محمد راه رحشان ساکن هامبورگ آلمان

 روانكاوی ترس (ترس از ديدگاه روانكاوي و نقش آن در شكل گيري شخصيت فردي و اجتماعي انسان)

 

http://www.psych-praxis.org/farsi/tars.pdf

خودکاوی از ایریکفورم ترجمه ی محمد راه رخشان همامبورگپ

.          واقف گشتن بر خویشتن.   نویسنده اریش فروم

http://www.psych-praxis.org/farsi/khodkawie.pdf

أ‌.         ارتقای شخصیت خود از راه  مطالعه و خودشناسی  انسان اگر خود را نشناسد نمتواند دیگران را بشناسد

ب‌.     

این روش های ساده را برای تقویت حافظه امتحان کنید

ويژه گيهای رشد روانی در دوره نوجوانی، بحران هويت در غربت و كشاكش فرهنگی

http://www.psych-praxis.org/farsi/pande-howyaat.pdf

 

احساس شرم بعنوان یک موضوع روانی

http://www.psych-praxis.org/farsi/ehsase%20sharm.pdf

در کتاب پی دی اف بالا ترجمه ی محمد راه رخشان

متاسفانه شرم موضوعیست خیی قوی در فرهنگ خاورمیانه  بعضی وقتها دختری و یا پسری توسط افراد سودجو مورد تعرض  قرار میگیرد به خاطر شرم  شاید دچاره اختلالات روحی و روانی بشود چون در جامعه خرافات حرف اول میزند این دختران بخاطر از دست دادن باکرگی خود  دچاره تشنجات درونی شده  بجای مراجعه به روانشناس به دعا روی می آورند این بسیار خطرناک است و هیچ کمکی به بازسلامتی این دختران نخواهند شد و ذهن این انسانها تا ابد باید  مشغول حادثه ی ناگوار باشند که بر سرشان آمده است.

بلاشک هر حادثه ی ناگوار بر روح و روان  انسان تاثیر مخربی خواهند داشت. و میتواند ذهن این انسان را مشغول کند و توان هیچ نوع پیشرفتی را نداشته باشد. اما به نظر بنده اگر دست رسی به آدمهای متخصص و ر وانشناسان باوجدان داشته باشد بازسازی شخصیت آسیب دیده آسان است.

بلاشک   اخلاتلات اضطرابی و هراسی دتاثیر مخربی بر ذهن انسان دارد بخصوص در یک محیط نا امن
اختلال اضطرابی و هراسی

http://www.psych-praxis.org/farsi/tars-ezterab.pdf

 

اختلال اضطراب ئ هراسی ترجمه ی محمد راه رخشان

برای تقویت حافظه نیاز به محیط امن و سالم است که در دنیای پیرامون  انسان در تقویت فکری و ذهنی خودش  در امنیت کامل باشد هرچند  امروز انسانها در تمام طول زندگی تکنیکهای می آموزند که بر مبنایی آن با محیط کنار می آیند.

شما اگر دارای علم و آگاهی روانشناسی  نباشید نمتوانید خود را تقویت کنید و یا حافظه خود را تقویت کنید این آگاهی و دانش شما است که ذهن خود را در آرامش قرار داده و درگیرچیزهای بی اهمیت نکرده بلکه در تقویت و توانایهای یادگیری ذهن آمادگی پیدا کرده و تانبخش شده اید.

نمیتونی کلید ماشینت رو پیدا کنی ؟ لیست مواد غذایی خود را فراموش کرده اید ؟ اسم مربي شخصي که تو باشگاه دوست داشتي رو يادته ؟ تو تنها نیستی هر کسی هر چند وقت یکبار همه چیز را فراموش می کند. با این حال ، از دست دادن حافظه چیزی نیست که به سادگی انجام شود.

 

اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از از دست دادن حافظه یا زوال عقل وجود ندارد ، اما برخی فعالیت ها ممکن است کمک کنند. هفت راه ساده برای تیز کردن حافظه خود را در نظر بگیرید. و بدانید چه زمانی برای از دست دادن حافظه کمک بگیرید.

 

1. هر روز فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی جریان خون را به کل بدن از جمله مغز افزایش می دهد. این ممکن است به حفظ حافظه شما کمک کند.

 

برای اکثر بزرگسالان سالم ، وزارت بهداشت و خدمات انسانی حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید مانند دویدن را توصیه می کند. بهتر است این فعالیت در طول هفته پخش شود. اگر برای یک تمرین کامل وقت ندارید ، چند پیاده روی 10 دقیقه ای را در طول روز امتحان کنید.

گلهای طبیعت نگاه طبیعت به انسان روحیه میبخشد.

2. فعال ذهنی بمانید

همان طور که فعالیت بدنی بدن شما را در فرم نگه می دارد ، فعالیت هایی که ذهن شما را درگیر می کند به حفظ شکل مغز شما کمک می کند. و این فعالیت ها ممکن است به جلوگیری از از دست دادن حافظه کمک کند. جدول کلمات متقاطع را انجام دهید. بخوان مطالعه کنید و  بازی بازی. نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید. یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. در یک مدرسه محلی یا با یک گروه اجتماعی داوطلب شوید البته این مسائل در میان فرهنگهای مختلف  شاید امکان عضو شدن در یک گروه خاصی نتوانید انجام بدهید خود سازماندهی کنید  دوستان خوبی مثل کتابهای خوب در کنار خود داشته باشید  و در ضمن امروز در اینترنت همه چیز یافته میشود که بر روی آن مطالعه نمود. .

 

3. با دیگران وقت بگذرانید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند. هر دو می توانند به از دست دادن حافظه کمک کنند. به دنبال فرصت هایی برای جمع شدن با عزیزان ، دوستان و افراد دیگر باشید ، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید.

 

4. سازمان یافته بمانید

اگر خانه شما پر از آشفتگی باشد یا یادداشت های شما در آشفتگی باشد ، احتمال بیشتری وجود دارد که چیزهایی را فراموش کنید. وظایف ، قرار ملاقات ها و سایر رویدادها را در دفترچه یادداشت ، تقویم یا برنامه ریز الکترونیکی پیگیری کنید. حتی ممکن است هر ورودی را با صدای بلند تکرار کنید تا به حفظ آن در حافظه کمک کنید. لیست کارهای انجام شده را به روز نگه دارید. مواردی را که تمام کرده اید چک کنید. کیف پول ، کلید ، عینک و سایر وسایل ضروری خود را در یک مکان مشخص در خانه خود نگه دارید تا پیدا کردن آنها آسان باشد.

 

حواس پرتی را محدود کنید. خیلی کارها رو همزمان انجام نده اگر روی اطلاعاتی که می خواهید به خاطر بسپارید تمرکز کنید ، احتمال بیشتری وجود دارد که بعدا آن را به خاطر بسپارید. همچنین ممکن است به شما کمک کند تا آنچه را که می خواهید به یاد داشته باشید به یک آهنگ مورد علاقه یا یک ضرب المثل یا ایده آشنا متصل کنید.

 

5. خوب بخواب

عدم خواب کافی با از دست دادن حافظه مرتبط است. همچنین خواب بی قرار و خواب که اغلب مختل می شود. خواب سالم کافی را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان باید به طور منظم 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند. اگر خروپف خواب را مختل می کند ، برای مراجعه به پزشک خود وقت بگیرید. خروپف می تواند نشانه ای از اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد.

 

6. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای مغز شما مفید است. میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئین کم چرب مانند ماهی ، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. آنچه می نوشید نیز مهم است. مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه شود.

 

7. مشکلات مزمن سلامتی را مدیریت کنید

توصیه های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را برای مقابله با شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا ، دیابت ، افسردگی ، از دست دادن شنوایی و چاقی دنبال کنید. هرچه بهتر از خود مراقبت کنید ، احتمالا حافظه شما بهتر خواهد بود. به طور منظم داروهایی را که با پزشک خود مصرف می کنید ، بررسی کنید. برخی از داروها می توانند بر حافظه تأثیر بگذارند.

 

چه زمانی برای از دست دادن حافظه کمک بگیرید

اگر نگران از دست دادن حافظه هستید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگیرید. اگر از دست دادن حافظه بر توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه تاثیر می گذارد ، اگر متوجه شدید که حافظه شما بدتر می شود ، یا اگر یک عضو خانواده یا دوست نگران از دست دادن حافظه شما است ، به ویژه مهم است که کمک بگیرید.

 

در زمان ملاقات شما ، پزشک شما احتمالا یک معاینه فیزیکی انجام خواهد داد و حافظه و مهارت های حل مسئله شما را بررسی خواهد کرد. گاهی اوقات ممکن است آزمایش های دیگری نیز لازم باشد. درمان به علت از دست دادن حافظه بستگی دارد..

راهکارهای تقویت حافظه

تقویت حافظه ، یکی از مهم ترین راه ها برای موفقیت و افزایش درجه افراد در جامعه است. چرا که شما با داشتن یک حافظه قدرتمند، زودتر یاد می‌گیرید، سریع تر به یاد می‌آورید و سرعت عملکرد مغزتان بیشتر از بقیه خواهد بود. فکر نکنم کسی را پیدا کنید که دوست نداشته باشد به محض شنیدن یا خواندن مطلبی بتواند آن را به راحتی در ذهن خود نگه دارد و در موقع لازم از آن استفاده کند. من در این مقاله سعی کردم مهم ترین مباحثی که در رابطه با تقویت حافظه وجود دارد را با شما در میان بگذارم و بهترین تکنیک آن را برایتان بیان کنم. خب، قرار است در این مقاله با موارد زیر آشنا شویم

آیا تقویت حافظه ممکن است؟

شاید این سؤال ذهن بعضی از افراد را درگیر خودش کرده باشد که آیا اصلاً ما در تقویت حافظه خودمان می‌توانیم تأثیری داشته باشیم؟ یا اینکه تقویت حافظه امری خدادادی است و ما هیچ دخل و تصرفی در آن نخواهیم داشت؟

اولین و مهم ترین دلیل برای امکان یک چیز، وقوع آن چیز است، یعنی وقتی ما می‌بینیم که افراد زیادی توانسته‌اند قدرت حافظه خودشان را تغییر دهند و قدرت حافظه شان کم یا زیاد شده، نشان می‌دهد که این امر شدنی است و حافظه، فرایندی متغیر است که با کارهایی که ما در طول زندگیمان انجام می دهیم دائماً در حال تغییر است.

دلیل دیگر برای این موضوع این است که ما می‌بینیم بسیاری از متفکرین و همچنین در بین دستورات دینی ما این موضوع را مطرح شده که می‌توان برای تقویت حافظه کارهایی را انجام داد تا این امر محقق بشود

حافظه چگونه کار می کند؟

حالا که متوجه این قضیه شدیم که تقویت حافظه امری شدنی است، بهتر است قبل از ورود به راه های تقویت حافظه، بدانیم که حافظه دقیقاً چگونه عمل می‌کند تا بهتر بتوانیم با این فرایند ارتباط برقرار کرده و آن را فرا بگیریم.

طبق نظریه اتکینسون و شیفرن، حافظه ما به سه بخش تقسیم می شود.

1. حافظه حسی: در این نوع حافظه، اطلاعات از طریق حواس ما مثل دیدن یا شنیدن وارد مغز ما می‌شود که مدت باقی ماندن آن در ذهن چند ثانیه بیشتر نخواهد بود. مثل زمانی که با ماشین از کنار تابلویی رد می‌شویم و دقت چندانی به آن نمی‌کنیم. مغز ما اجازه نمی‌دهد که این اطلاعات مدت زیادی در مغز بماند، چرا که اگر قرار بود ما هرچه می‌شنویم و یا هر چه می‌بینیم، در ذهنمان باقی بماند احتمالا دچار جنون می‌شدیم.

2. حافظه کوتاه مدت: این حافظه مدت زمان بیشتری اطلاعات را در مغز نگه داری می‌کند و این زمانی است که ما با دقتِ آگاهانهِ بیشتری به وقایع توجه می‌کنیم. این اطلاعات مدت زمان حدود 20 تا 30 ثانیه در ذهن باقی خواهد ماند و اگر تکرار شود وارد حافظه بلند مدت خواهد شد و در غیر این صورت از حافطه پاک خواهد شد.

3. حافظه بلند مدت: در این حافظه اطلاعات، مدت زمان بیشتر و شاید همیشگی در مغز باقی می‌ماند.

پس به طور کلی می‌توان گفت وقتی ما چیزی را می‌بینیم یا می‌شنویم، ابتدا وارد حافظه حسی می‌شود، سپس اگر کمی به آن دقت کنیم وارد حافظه کوتاه مدت و اگر آن را تکرار کنیم وارد حافظه بلند مدتمان خواهد شد.

البته میزان تکرار و ماندن اطلاعات در ذهن بستگی به قدرت حافظه ما دارد که من در این مقاله راه هایی را برای تقویت این موضوع بیان خواهم کرد.

تقویت حافظه بلند مدت

حالا که با سه بخش مهم حافظه آشنا شدید، شاید متوجه شده باشید که وقتی از تقویت حافظه حرف می‌زنیم منظور، تقویت حافظه بلند مدت است. چون ما در فرایند یادگیری و مطالعه خودمان می‌خواهیم که مطالبی که مثلاً مطالعه می‌کنیم، آن را مدت زمان بیشتری در مغز خود نگه داریم.

اما باید این نکته را متوجه باشید که مهم ترین عامل در تقویت حافظه تکرار آن مطلب است. چرا که هرچه قدر حافظه ضعیف باشد، می‌شود با تکرار، آن موضوع را در ذهن خود تثبیت کرد. بنابراین هدف ما از ارائه راهکارهای تقویت حافظه این است که در کمترین زمان، بیشترین مطلب را به مدت طولانی تری در ذهن خود نگه داریم.

تقویت حافظه روحی

بُعد روحانی ما، خیلی خیلی قو‌ی‌تر از وجه جسمانی ما است و قدرت بسیار زیادی برای تقویت حافظه دارد. ساده‌تر بگوییم، قدرت ذهن خارق العاده ما بسیار قوی تر از جسم ما است و اکثر اوقات دیده شده که مسائل روحی، تاثیرات فراوانی بر روی جسم افراد گذاشته است.

مثلاً شخصی که دارای جسم معلول و ضعیفی بوده با کار کردن بر روی روح خود چنان قدرتی پیدا کرده که قادر به انجام اموری است که شاید افراد سالم از پس آن بر نیایند و همین طور بالعکس این موضوع، افرادی که دارای جسمی سالم بودند و چون از لحاظ روحی ضعیف بودند، از پس کارهای ساده هم بر نیامده اند.

پس وقتی ذهن قوی داشته باشیم، جسم قوی هم پیدا می‌کنیم. شاید با خودتان بگویید که چون ما ذهن قوی نداریم نمی‌توانیم حافظه قوی داشته باشیم، اما اصلاً آنطور که فکر می‌کنید نیست. جالب است بدانید که هیچ کسی از روز تولد حافظه قوی نداشته است، فقط با تلاش و تمرین تکنیک‌هایی که آن‌ها را در مقاله کنترل ذهن برای شما توضیح داده‌ایم توانسته‌اند به موفقیت برسند.

در ادامه قرار است راهکارهای روحی تقویت حافظه را با هم بررسی کنیم، پس خیلی دقیق به آن‌ها توجه کنید.

1. ذهن آرام و تقویت حافظه

ذهن شلوغ و نا آرام همچون انبار به هم ریخته ای است که اگر بخواهیم وسیله جدیدی در آنجا دهیم شاید به راحتی ممکن نباشد و اگر بخواهیم آن را به زور جا کنیم، احتمالاً یا درست جا نمی‌شود و یا کل وسایل دیگر انبار بر سرمان خراب خواهد شد. پس خیلی بهتر است که ابتدا وسایل انبار را مرتب و به صورت منظمی در قفسه ها بچینیم. این موقع است که خواهیم دید کلی فضای خالی برای وسایل جدید هم باز خواهد شد.

پس سعی کنید حتماً قبل از شروع یادگیری یا مطالعه خودتان، ذهن خود را از مسائل دیگر خالی کرده، چند نفس عمیق کشیده و شروع به مطالعه کنید. با این کار مطمئناً مطالب مدت زمان بیشتری در ذهن شما خواهد ماند و در غیر این صورت مطالب وارد حافظه کوتاه مدت شما می‌شود و بعد از گذشت دقایقی از ذهن شما خارج خواهد شد.

2. اهمیت تمرکز در تقویت حافظه

وقتی ما کاری را با تمرکز و دقت بیشتری انجام می‌دهیم، هم راحت تر و هم مدت زمان بیشتری مطالب در ذهن ما باقی می‌مانند.

تمرکز واقعی یعنی این که هر وقتی یا زمانی که بخواهید، توجه خودتان را به یک موضوع خاص جلب کنید. نه این که روی هر موضوعی که دوست داشتید تمرکز کنید. برای این که تمرکز واقعی را یاد بگیرید باید تکنیک‌هایی را آموزش دیده باشید که این مسیر را برایتان هموار می‌سازد. انجام این کار به تنهایی کار سختی است، اما خوشبختانه ما در مقاله راه های بالا رفتن تمرکز این مشکل را به خوبی حل کرده‌ایم. مقاله‌ای نوشته‌ایم که دارای 22 تکنیک ویژه برای تمرکز کردن است. تازه، علاوه بر آن یکسری خوراکی‌هایی به شما معرفی می‌شود که می‌تواند تمرکز شما را به شکل معجزه آسایی بالا ببرد.

3. معجزه تجسم و تصور در تقویت حافظه

بسیاری از کسانی که در حوزه تقویت حافظه کار می‌کنند، معتقدند که وقتی نیم کره راست مغز فعال شود، مطالب بیشتری در حافظه باقی می‌ماند و و باعث افزایش خلاقیت ما خواهد شد و همین طور که می‌دانید تصاویر در سمت راست مغز پردازش می‌‌شوند.

پس چقدر خوب است ما از این قابلیت مغز استفاده کنیم و کلمات و عبارات را به صورت تصاویر درآورده و به ذهن بسپاریم. هر چه قدر که این تصاویری که می‌سازید منحصر به فردتر و عجیب تر باشند، مدت زمان بیشتری در حافظه باقی خواهند ماند. پس خلاقیت به خرج دهید و سعی کنید به به خاطر سپردن کدها و رمز ها را تبدیل به بازی کنید. حتماً فکر می‌کنید این کار غیر ممکن است، اما اگر مقاله تقویت خلاقیت را بخوانید، دیدگاهتان نسبت به این موضوع کاملاً عوض می‌شود و می‌توانید چیزهایی را ببینید که دیگران نمی‌توانند ببینند. 

دقت کرده‌اید وقتی کسی به شما چیزی را می‌گوید سعی می‌کنید از آن یک تصوری برای خودتان بسازید؟ چرا که تأثیر تصور کردن در حافظه ما 50 درصد است. یعنی به مدت بیشتری مثل دو یا سه ماه در یاد و خاطر شما می‌ماند. پس تا جایی که می‌توانید تصور کنید. چرا که تصویرسازی موضوعی باعث می‌شود که دائماً ذهنتان درگیر آن باشد. 

۴. مدیتیشن کنید

حافظه فعال تقریباً شبیه دفترچه یادداشت مغز شماست، جایی که اطلاعات جدید موقتا نگهداری می شوند. هنگامی که نام کسی یا آدرسی که می خواهید بروید را می شنوید، این اطلاعات را در حافظه فعالتان نگه می‌دارید تا اینکه کارتان با این اطلاعات تمام شود. اگر این اطلاعات بیشتر از این برایتان استفاده ای نداشته باشد، مغزتان اجازه می دهد به کل پاک شوند. اما اگر استفاده داشته باشند، به حافظه بلند مدت سپرده می شوند. آنجا می توانند تقویت شده و بعداً به یاد آورده شوند

حافظه فعال چیزی است که هر روز استفاده می کنیم. پس اگر قوی تر باشد، زندگی روزانه ما را خیلی راحت تر می کند. در اکثر بالغین این حافظه در حدود حداکثر ۷ مورد را می تواند در خود نگه دارد. اگر شما از ظرفیت حداکثری حافظه تان استفاده نمی کنید، مدیتیشن می تواند شما را در تقویت حافظه یاری دهد.

تحقیقات نشان داده شرکت کنندگانی که قبلاً هیچ تجربه ای در مدیتیشن نداشتند، تنها در ۸ هفته توانستند حافظه فعالشان را بهبود ببخشند. مدیتیشن با قدرت خود به ما کمک می کند تمرکز کنیم. همچنین پس از ۲ هفته اثرات مثبت اثبات شده ای روی نمرات آزمون های استاندارد و حافظه فعال داشته است.

سوالی که پیش می‌‎آید این است که چرا مدیتیشین برای حافظه مفید است؟ درطول مدیتیشن مغز شما در پردازش اطلاعات مانند حالت عادی فعال نیست. بنابر این در این زمان استراحت کوتاهی به مغز شما داده می شود که ذهن خود را خالی کنید. در این حالت نه تنها استرس کمتری را احساس خواهید کرد بلکه چیزهای بیشتری هم به یاد می آورید.

۵. از حافظه تان کار بکشید

وایلا ثارپ، رقصنده‌ و طراح رقص مشهور آمریکایی، در زمینه‌ی تمرین حافظه به نتایج جالبی دست یافته است. وی می‌گوید هر وقت پای تماشای اجراهایی که خودش طراحی کرده می‌نشیند، سعی می‌کند ۱۲ تا ۱۴ مورد از اصلاحاتی را که قصد دارد بعدتر با گروهش در میان بگذارد، حفظ کند. چنانچه فکر می‌کنید حفظ کردن این تعداد اصلاحات، کار شاقی نیست، سخت در اشتباه هستید! ثارپ در کتاب عادت خلاق ادعا می‌کند اغلب مردم فقط می‌توانند حداکثر سه مورد از اصلاحات را به یاد بیاورند.

مقصود ثارپ این است که یاد بگیرید نکات مورد نظرتان را یادداشت نکنید، بلکه به ذهن بسپارید و سپس سعی کنید هر نکته را از حفظ با دیگران به بحث بگذارید. پژوهش‌هایی که پیرامون قدرت مغز انجام شده‌اند نیز به تأثیر مثبت این تمرین اذعان دارند. فعالیت‌های ذهنی، به ویژه فعالیت‌هایی که عملکرد مغز را در تمامی سطوح (دریافت، یادآوری و تفکر) تحریک می‌کنند، موجب بهبود بهره‌وری مغز می‌شوند.

۶. فعالیت جدید یاد بگیرید.

وقتی خودتان را به انجام مداوم یک کار جدید عادت می‌دهید، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز شکل می‌گیرند که موجب می‌شوند در انجام کارهای جدید، کارآمدتر و پرسرعت‌تر ظاهر شوید.

یک کودک سه ساله به طور حتم آنقدر بزرگ شده که بتواند قاشق و چنگال دست بگیرد. اما فقط کافی است کودک دلبندتان را موقع غذا خوردن به حال خودش رها کنید تا ببینید چه افتضاحی به بار می‌آورد. کودکان در این سن اگرچه می‌توانند قاشق و چنگال دست بگیرند، هنوز قادر نیستند با قاشق و چنگال، شبیه بزرگ‌ترها غذا بخورند، اما سعی می‌کنند با تکرار مداوم این رفتار که البته در تمرین‌های اولیه چیزی جز کثیف‌کاری نیست، روش صحیح غذا خوردن با قاشق و چنگال را یاد بگیرند. با تکرار مداوم این رفتار، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز کودک شکل می‌گیرند و موجب می‌شوند کودک در نهایت یاد بگیرد شبیه بزرگ‌ترها غذا بخورد.

حتما دل‌تان می‌خواهد بدانید بزرگسالان چطور می‌توانند مغزشان را به تشکیل مسیرهای عصبی جدید وادار کنند؟ قدم اول این است که انجام هیچ کاری را به تعویق نیندازید. شاید بگویید عادت به تعویق انداختن امور چنان در رفتارتان ریشه کرده که نمی‌توانید ترکش کنید. اما برای اینکه موتورتان راه بیفتد، پیشنهاد می‌کنیم کاری را انتخاب کنید که معمولا طرفش نمی‌روید. سپس به انجام قسمت کوچکی از این کار مشغول شوید. از آنجایی که این کار کوچک در راستای تکمیل همان کار بزرگ‌تری است که معمولا طرفش نمی‌رفتید، تشکیل مسیرهای عصبی جدید در مغز به تدریج آغاز می‌شود.

مثلا چنانچه عادت ندارید میز تحریرتان را مرتب کنید و همیشه انجام این کار را به تعویق می‌اندازید، می‌توانید با مرتب کردن فقط یک برگ کاغذ شروع کنید. یعنی از بین انبوه وسایلی که روی میز تحریرتان جمع شده است، یک برگ کاغذ بردارید و همان یک برگ را سر جایش قرار دهید. حتی می‌توانید برای شروع، بدون اینکه به کاغذ مورد نظر دست بزنید، فقط تصمیم بگیرید چه بلایی سرش بیاورید: آیا لازم است این کاغذ را دور بریزید یا داخل کِشو قرار دهید؟ در این مرحله، نیازی نیست کاغذ مورد نظر را در سطل آشغال بیندازید یا به داخل کِشو منتقل کنید، فقط کافی است در موردش تصمیم بگیرید. با همین اقدام خیلی خیلی کوچک می‌توانید دست به کار شوید و مطمئن باشید تشکیل مسیرهای عصبی جدید در مغز به تدریج آغاز می‌شود. با ادامه‌ی این روند، به تدریج از فردی تنبل که عادت دارد انجام هر کاری را به لحظه‌ی آخر موکول کند، به فردی زبر و زرنگ تبدیل خواهید شد که هر کاری را به وقتش انجام می‌دهد.

بدیهی است که هرچه بیشتر از مغزتان کار بکشید، عملکرد مغز بهبود می‌یابد. مثلاً یادگیری یک ساز جدید موجب خواهد شد در تبدیل اطلاعات دیداری (نُت موسیقی) به یک کار عملی (نواختن ساز) مهارت بیشتری پیدا کنید. یا یادگیری یک زبان جدید، مغزتان را با طرز تفکری متفاوت مواجه خواهد کرد و ناگزیرتان می‌کند خودتان را به شیوه‌ دیگری ابراز کنید.

۷. وب گردی کنید.

بر اساس یافته های دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، دست کم یک ساعت در روز را به وب گردی و مطالعه مطالبی اختصاص دهید که به آنها علاقه مند هستید. به طور مثال، پیدا کردن مناطق گردشگری برای تعطیلات. این کار باعث تحریک قسمت قدامى مغز می شود که وظیفه کنترل حافظه کوتاه مدت را به عهده دارد.

هنگام وب گردی و جست و جود در اینترنت، مدارهای عصبی موجود در تصمیم گیری، دید سه بعدی و مهارت های زبانی بسیار فعال می شوند. البته منظور، جست و جوهای بی فکر و بی هدف نیست. هر چقدر مسائلی که در اینترنت به دنبال آنها می گردیم سخت تر پیدا شوند، تاثیر بیشتری روی فعالیت بیشتر مغز می گذارند و موجب افزایش اکسیژن دریافتی توسط مغز می شود

۸. مسائل ریاضی را به طور ذهنی حل کنید

با هر شغلی که دارید و در هر شرایطی که هستید، مطمئناً طی روز بار ها پیش می آید که حساب کتاب هایی انجام دهید. سعی کنید تا جایی که می شود آنها را بدون ماشین حساب و به صورت ذهنی و یا حداقل با قلم کاغذ حساب کنید. بدون مداد و کاغذ یا ماشین حساب در ذهنتان فعل و انفعالاتی انجام می شود که همانند یک تمرین عالب برای مغز است.

۹. افزایش ارتباطات اجتماعی

جالب است بدانید که تعاملات اجتماعی مداوم از بروز هرگونه بیماری روحی و ذهنی پیشگیری می‌نماید و همچنین موجب تقویت حافظه نیز می شود. گوشه‌گیری از اجتماع موجب می‌شود تا علاقه‌مندی‌ها و تحریکات مغزی تا اندازه زیادی کاهش پیدا نمایند.

ازاین‌رو به بیماری‌ها و اختلالات روحی همانند افسردگی منجر می‌شود. صحبت کردن با دیگران کمک می‌کند تا مسائل مختلفی را به یاد آورده، از منطق و خلاقیت خود استفاده نموده، ارتباط‌های احساسی را تقویت کرده و دانش و تفکرات خود را افزایش دهید. ارتباط اجتماعی با کارکرد مغز و میزان شادی انسان‌ها ارتباط مستقیم دارد

اربتاط اجتماعی هنگامیکه با کسانی دیگر در مورد موضوعی گفتگو میکنید چیزهای جدیدی به ذهن شما وارد میشود و اطلاعات اجتماعی شما چندبرابر   حافظه شما تجدد  و امادگی برای دریافت موارد جدیدی است.

تعاملات اجتماعی موجب تقویت حافظه شما می‌شود

۱۰. تمرین های تقویت حافظه را انجام بدهید

حافظه ما مثل عضلات بدنمان است. هرچقدر بیشتر از آن کار بکشیم و ورزشش دهیم، قدرت و عملکردش بیشتر خواهد شد.

تمرین ها و بازی های فراوانی وجود دارد که کمک زیادی به تقویت حافظه ما می‌کند. مثلاً حل کردن معما، چیستان و حفظ کردن اشعار، بازی با کلمات و اعداد، تمرین هایی هستند که کمک می‌کنند حافظه ما به تحرک وادار شود و هرچه بیشتر این تمرین ها و بازی ها انجام دهیم، حافظه ما قوی تر خواهد شد.

11. جدول حل نکردن

هر وقت حرف از راهکارهای تقویت حافظه می‌شود، بسیاری از ما به فکر جدول حل کردن می‌افتیم. جدول حل کردن موجب تقویت فصاحت و روانی کلام می‌شود، اما مطالعات نشان داده است این فایده به تنهایی برای تقویت حافظه کافی نیست. جدول حل کردن اگرچه فعالیت سرگرم‌کننده‌ای است، در تقویت حافظه آنقدرها هم که تصور می‌شود، مؤثر نیست. البته، چنانچه از روی سرگرمی به جدول حل کردن روی آورده‌اید، پس حتما به این فعالیت مفرح ادامه دهید. اما چنانچه به امید تقویت حافظه جدول حل می‌کنید، بهتر است به فعالیت دیگری مشغول شوید که در تقویت مغز کارآمدتر باشد.

مواد غذایی برای تقویت حافظه

از آنجایی که جسم ما تأثیر به سزایی بر روی روح ما دارد، نمی‌توانیم از اهمیت مواد غذایی و نوشیدنی برای تقویت حافظه چشم پوشی کنیم. جسم ما مرکب ذهن و روح ماست، اگر مرکب ما خوب کار نکند بدون شک سوار را دچار مشکل خواهد کرد. همانطور که می‌دانید، ذهنی سالم در بدنی سالم است. تنها راه  داشتن بدنی سالم، تغذیه مناسب و تمرین بر روی خود است.

البته فقط و فقط مواد غذایی مهم نیست، بلکه نوع استفاده از آن نیز مهم است که در ادامه آن را به شما توضیح خواهیم داد.

1. اهمیت تغذیه در تقویت حافظه

مهم ترین موضوعی که جسم ما را می‌سازد، تغذیه و خورد و خوراک ما می‌باشد. تغذیه مناسب باعث افزایش عملکرد مغز و افزایش قدرت یادگیری خواهد شد.

حالا به چند مورد مهم در رابطه با تغذیه و تاثیر آن در تقویت حافظه اشاره می‌کنیم:

1- خوردن صبحانه: صبحانه از مهم ترین وعده های غذایی ماست. تحقیقات نشان می‌دهد که نخوردن صبحانه تأثیرات مخربی بر عملکرد مغز دارد و طی بررسی های علمی بر روی کودکان، مشخص شد کودکانی که عادت به خوردن صبحانه دارند از لحاظ تحصیلی، به ویژه در زمینه ریاضی، عملکرد بهتری دارند.

2- خوراکی های مقوی مغز: مواد غذایی زیادی وجود دارند که به تقویت حافظه ما کمک می‌کنند که می‌توان به

 خوراکی هایی مثل: مویز، عسل و کندر. خوراکی‌های بسیار بیشتری هم وجود دارد که همه آن‌ها را در مقاله برای تقویت حافظه چه بخوریم توضیح داده‌ایم. با خواندن این مقاله، می‌توانید اطلاعات بسیار خوبی را در این زمنیه کسب کنید و اتفاقات خوبی را برای خودتان رقم بزنید.

3- ترک عادات بد غذایی: رژیم غذایی نامناسب مثل خوردن زیاد غذاهای پرچرب، نوشیدن زیاد آب سرد و  پرخوری، تأثیرات مخربی بر کارایی مغز دارند.

3. ورزش و تقویت حافظه

ورزش کردن باعث بهتر شدن جریان خون در بدن می‌شود و جریان خون بهتر به شما کمک می‌کند که ذهن فعال‌تری را داشته باشید. تحقیقات نشان داده که ورزش‌های صبحگاهی کوتاه مدت مانع از ابتلای شما به آنزایمر می‌شود. البته توجه داشته باشید که این ورزش باید دائمی باشد و به صورت روزانه باید صورت بگیرد. 

خانم وندی سوزوکی در سخنرانی خود به ما توضیح می‌دهد که ورزش کردن چه تاثیر مهمی بر عملکرد مغز دارد.

4. تاثیر استراحت در تقویت حافظه

روانشناسان دریافته اند که استراحت های کوچک در بین مطالعه و یا در زمان یادگیری تأثیر بالایی در بهبود به خاطرسپاری مطالب دارد.

محقق ایرانی دانشگاه نیویورک خانم لیلا دواچی طی مقاله ای در مجله معتبر نورون بررسی کرده که زمانهای کوتاهی که صرف نوشیدن یک فنجان قهوه می شود، (coffee break) حتی اگر برای چند دقیقه کوتاه باشد می‌تواند در دوره فعالیت کار و یا تحصیل برای یادگیری و قدرت حافظه بسیار مفید باشد. 

مغز ما هم مثل جسممان نیاز به استراحت دارد. پس برای اینکه از قابلیت های مغزمان بهتر بهره ببریم، لازم است بعد از گذشت مدتی از مطالعه و یادگیری خودمان دقایقی به مغز استراحت بدهیم تا جان تازه ای بگیرد.

5. نقش خواب در تقویت حافظه

خواب کافی شبانه تأثیر مهمی در بهبود عملکرد مغز در صبح روز بعد دارد.

افرادی که دچار کم خوابی هستند به شدت تمرکز و قدرت یادگیرشان کاهش می‌یابد. پس برای این که بتوانید مطالب را بیشتر  و بهتر در ذهن خود نگه دارید حتما حواستان به خواب خودتان باشد.

تحقیقی بر روی موش ها انجام شد و دانشمندان سعی داشتند که حفظ تعادل روی میله را به موش ها آموزش بدهند. بدین منظور آنها دو گروه از موش ها را پرورش دادند: یک گروه از موشها چرخش بر روی میله را یاد گرفتند و بعد از آن به مدت 7 ساعت خوابیدند. گروه دوم نیز مانند گروه اول آموزش دیدند ولی تا 7 ساعت بعد از یادگیری بیدار ماندند. موشهایی که بعد از یادگیری نخوابیدند به طور چشمگیری پاسخ های عصبی کمتری را نسبت به گروه دیگر داشتند.

این تحقیق نشان می‌دهد که حتی خوابیدن بعد از یادگیری هم دارای اهمیت بالایی است.

تقویت حافظه برای درس خواندن

وقتی که موقع امتحانات فرا می‌رسد، اکثر دانش آموزان دست پاچه می‌شود و نمی‌دانند چه کار کنند که بتوانند امتحانات خودشان را خوب پشت سر بگذارند. پس  به دنبال راه های تقویت حافظه برای درس خواندن می‌گردند. خب، دروسی رشته‌هایانسانی را با این راهکارهای تقو.یت حافظه می‌توان به خاطر سپرد و حفظ کرد، اما در رابطه با دروس دیگری مثل ریاضی، هندسه، فیزیک و شیمی چنین حرفی را نمی‌توانیم بزنیم. نمی‌خواهم بگوییم که تقویت حافظه برای درس خواندن کار درستی نیست، اما این دروس مفهومی هستند و با حفظ کردن فرمول‌های آن‌ها نمی‌توانیم نمرات خوبی را در امتحان به دست بیاوریم. چرا که هر سری سؤالات متفاوت خواهند بود و چالش‌ها متفاوت.

ممکن است که بسیاری از دانش آموزان نگرفتن نمره بالا را گردن حافظه ضعیف خود بیندازند، اما در جواب آن‌ها باید بگوییم که هیچ یک از آن‌ها حافظه ضعیفی ندارند، این اتفاقات فقط به خاطر ندانستن تکنیک‎های شب امتحان اتفاق می‌افتد که خوشبختانه مقاله‌ای جامع و کامل به نام شب امتحان را برای دوستان دانش آموز آماده کردیم که می‌تواند تغییرات خوبی را در شما به وجود بیاورد. 

بهترین راه یادگیری لذت بخش کردن مسیر کارهاست

1.داستان 7 کلمه‌ای

داستان گویی برایتان سخت است؟ نمی‌توانید داستان بگویید؟ بدانید که این بازی خیلی برایتان جذاب خواهد بود. این بازی حتی بهترین داستان نویسان را هم به چالش می‌کشد و آن‌ها را تحدید می‌کند. برای این که این بازی را انجام بدهید، کافی است که یک قلم و کاغذ بردارید و هفت کلمه بر روی آن بنویسید، بعد از آن سعی کنید با آن 7 کلمه داستان بنویسید. دقت داشته باشید که شما فقط مجاز به استفاده 7 کلمه هستید و اگر تعداد آن بیشتر یا کمتر شود بازی را باخته‌اید. راستی، اگر نتوانستید این بازی را انجام بدهید، اصلاً شگفت زده نشوید، اولش حتی حرفه‌ای ها هم نمی‌توانستند آن را انجام بدهند.

به علاوه، این بازی برای خلاقیت شما به شدت مفید است. خلاقیتی که اگر در کنار تقویت حافظه رشد کند، سرعت شما در یادگیری را به طرز شگفت انگیزی بالا می‌آورد. شاید با خودتان بگویید که خلاق شدن کار غیر ممکنی است، ولی این مهارت هم مثل کارهای دیگر اکتسابی است و می‌توانید آن را با تکنیک‌هایی که در مقاله راه های افزایش خلاقیت توضیح دادیم به شکل مؤثر بالا ببرید.

2. تفاوت‌ها را پیدا کن

بازی تفاوت‌ها را پیدا کن، یکی از آن دسته بازی‌های محبوبی است که بسیاری از ما با آن خاطره‌ها داریم. اگر به یاد داشته باشید، در این بازی دو تصویر با کمی تفاوت به شما داده می‌شد و شما می‌بایست تفاوت‌های بین آن‌ها را پیدا کردید. بازی‌ای سرگرم کننده و در عین حال مفید؛ چیزی که حافظه دیداری شما را به شکل وحشتناکی فعال می‌کند و به شما کمکم می‌کند سرعت عمل بیشتری در به خاطر سپری کارها داشته باشید

3.دست مخالف

طبق تحقیحات پزشکان، نیمکره راست مغز ما فعالیت‌های قسمت چپ بدن را کنترل می‌کند و بالعکس. به زبان ساده‌تر، اگر با دست راست می‌نویسیم، در حقفیقت نیکره چپ مغز ما قوی تر است. اما همانطور که می‌دانید، برای این که بتوانیم حافظه قوی داشته باشیم به دو نیمکره مغز را لازم داریم. با این توصیفات، حتماً می‌گویید که تقویت حافظه غیر ممکن است و…، ولی اصلاً اینطور نیست. در حقیقت این ماجرا ما را به سوی چالشی هدایت می‌کند؛ چالشی به نام بازی با دست مخالف. در این بازی کسانی که راست دست هستند، بایستی کارهایی مثل مسواک زدن، نوشتن و بردن اجسام سنگین را با دست راست انجام بدهند و کسانی که چپ دست هستند با دست راست. کافی است فقط برای یک هفته اینکار را امتحان کنید و نتایج آن را ببینیم. این بازی مثل فرشته تقویت حافظه عمل می‌کند.

انجام کارها با دست مخالف، دو نیمکره مغز شما را فعال می‌کند

4. لوموسیتی (Lumosity)

Lumosity را می‌توانید به صورت کاملا رایگان از فروشگاهای iOS و Android Play Store دانلود کنید. Lumosity یکی از محبوب‌ترین بازی‌های تقویت مغز در خارج از کشور است که توسط بیش از 60 میلیون نفر در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد. بعد از نصب این بازی،در ابتدا باید آزمون ذهنی 10 دقیقه ای را به صورت رایگان انجام دهید تا ببینید هوش و حواستان نسبت به سن‌تان در چه حد است؛ سپس با استفاده از بیش از 40 بازی از جمله بازی پازل،ریاضی،حافظه،حل مسئله و… ذهن خود را به چالش بکشید.

5. Brains Trainer

این برنامه به شما کمک می‌کند تا با دسترسی به 8 نوع بازی(تشخیص چهره‌ها، مهارت ریاضی، تمرکز، رنگ، جستجوی سریع و…)،حافظه و سرعت مغز خود را تقویت کنید. این برنامه به شکلی هوشمندانه طراحی شده است که هر چه جلوتر می‌روید، سخت‌تر می‌شود؛ به طوری که همیشه ذهن شما برای پیدا کردن جواب فعال است. Brains Trainer به صورت رایگان در Google Play و iOS App Store موجود است.

فرشته تقویت حافظه

تقویت حافظه مسئله ایست که دو بال دارد. یکی مسائل جسمی  و دیگر روحی که من در این مقاله سعی کردم اجمالاً این دو بال را برای شما شرح دهم و امیدوارم که با رعایت راهکار های عملی این مقاله حافظه قدرتمندی برای خود بسازید.

توجه داشته باشید که تقویت حافظه فرایندی مداوم است و باید روی برنامه تمرین‌های آن را انجام داد، چرا که اگر طبق برنامه پیش نروید، حافظه قوی وجود نخواهد داشت و نمی‌توانید کارها را به خوبی که هست پیش ببرید. ساده‌تر بگوییم، اگر بهترین تکنیک‌ها برای تقویت حافظه را رعایت کنید، به آن چیزی که از تقویت حافظه می‌خواهید نخواهید رسید!

همانطور که فهمیدید، بدون برنامه ریزی و نظم و اهمیت بسیار مهمی برخوردار است. البته بعضی از افراد بزنامه ریزی می‌کنند ولی برنامه ریزی درستی انجام نمی‌دهند. قدرت این مسئله را دست کم نگیرید، فرصت را الکی تلف نکنید و سریع بروید سراغ خواندن مقاله چگونه برنامه ریزی کنیم؟ تا از حرکت کردن در مسیر اشتباه خودداری کنید. چرا که تنها این مهارت است که فرشته نجات شما برای تقویت حافظه است.

سوالات متداول درباره تقویت حافظه

1. آیا تقویت حافظه ممکن است؟

اولین و مهم ترین دلیل برای امکان یک چیز، وقوع آن چیز است، یعنی وقتی ما می‌بینیم که افراد زیادی توانسته‌اند قدرت حافظه خودشان را تغییر دهند و قدرت حافظه شان کم یا زیاد شده، نشان می‌دهد که این امر شدنی است و حافظه، فرایندی متغیر است که با کارهایی که ما در طول زندگیمان انجام می دهیم دائماً در حال تغییر است.

2. حافظه روحی یعنی چه ؟

بُعد روحانی ما، خیلی خیلی قو‌ی‌تر از وجه جسمانی ما است و قدرت بسیار زیادی برای تقویت حافظه دارد. ساده‌تر بگوییم، قدرت ذهن خارق العاده ما بسیار قوی تر از جسم ما است و اکثر اوقات دیده شده که مسائل روحی، تاثیرات فراوانی بر روی جسم افراد گذاشته است.

3. مواد غذایی چه تاثیری در تقویت حافظه دارند ؟

از آنجایی که جسم ما تأثیر به سزایی بر روی روح ما دارد، نمی‌توانیم از اهمیت مواد غذایی و نوشیدنی برای تقویت حافظه چشم پوشی کنیم. جسم ما مرکب ذهن و روح ماست، اگر مرکب ما خوب کار نکند بدون شک سوار را دچار مشکل خواهد کرد. همانطور که می‌دانید، ذهنی سالم در بدنی سالم است. تنها راه  داشتن بدنی سالم، تغذیه مناسب و تمرین بر روی خود است.

 

 

https://lup.lub.lu.se/luur/download?func=downloadFile&recordOId=4609855&fileOId=4611748

چگونه خودمان را به یاد می آوریم

داستان های حافظه انحرافی در نثر معاصر اسکاندیناوی

کیم لینز کالاک، کنود رومرز، کسی که از ترس مرگ چشمک می زند،

زمان آن طول می کشد اثر هانه اورستاویک و خاطره تورگنی لیندگرن

ویلیام تامپسون مشهورترین بیمار در مجموعه مقالات الیور ساک به نام مردی است

همسرش را برای کلاه اشتباه گرفت (1985) 1

. تامپسون از سندرم کورساکوف، یک زوال عقل رنج می برد

که منجر به از دست دادن حافظه، اختلال در توانایی یادگیری، مشکل در جهت یابی در زمان و مکان می شود،

و ناتوانی در شناخت افراد محققانی که به ارتباط بین

حافظه، هویت و روایت از او به عنوان نمونه هایی از نیازهای اساسی انسان یاد می کنند

داستانی در مورد "خود"2

. تامپسون می گوید برای جبران از دست دادن حافظه

داستان هایی که از طریق آن ها خود را در چارچوبی با محیط اطرافش قرار می دهد. به طور موقت

به هم پیوسته جهان اطراف برای لحظه ای کل وجود او را تشکیل می دهد. فانتزی ها و

تصورات به یک حقیقت شخصی تبدیل می شود، واقعیت او: «برای او، این داستان تخیلی نبود، بود

پس حتی دنیا را دید یا تفسیر کرد».

. نه تنها این که مدام سعی می کند در یکی بنشیند

ارتباط معنادار با محیط، او همچنین بی وقفه شخص خود را می سازد.

عمدتاً خودش است که نمی شناسد. یک داستان زندگی معمولاً از طریق قابل دسترسی است

یادآوری 4

  و آن چیزی است که به دلیل نداشتن خاطره، آن را ندارد و بنابراین در هر موقعیت جدید

اختراع می کند. از دست دادن یک داستان زندگی شخصی بزرگترین خلاء را در او باقی می گذارد

در کتاب با لا به زبان سوئدی  دانشگاه لوند

مورد تامپسون نشان می‌دهد که حافظه بخش اساسی هویت انسان است. حافظه

معمولاً داستانی را ارائه می دهد که زمان را در بر می گیرد و او می تواند با آن ارتباط برقرار کند

به عنوان مال خودش لازمه این است که گذشته ای وجود داشته باشد که او در آن شرکت داشته باشد و این امکان پذیر است

یاد آوردن. الیور ساکس - که مستقیماً مورد تامپسون را هدف قرار می دهد - تا آنجا پیش می رود که استدلال می کند

چیزی در قالب داستان وجود دارد که انسان را وادار می کند زندگی خود را بر اساس یک داستان یا به سمتی هدایت کند

و با تقلید داستانی از زندگی خود:

همه ما یک داستان زندگی داریم، یک داستان درونی - که تداومش، معنایش از آن ماست. مرد

می توان گفت که همه ما یک «داستان» می سازیم و زندگی می کنیم و آن داستان ما هستیم

خودمان، هویت ما [---] برای اینکه شخص خودش باشد، باید خود را داشته باشد - خود، یا در صورت لزوم

دوباره داستان زندگی خود را تصاحب کنید [---] یک مرد به چنین داستانی نیاز دارد، یکی

روایت درونی مداوم، برای حفظ هویت و خود

1.1. متن نوشته

ما مبتلا به فراموشی نیستیم، اما به نوعی تفاوت چندانی با آقای تامپسون نداریم. ما

همچنین دائماً در جستجوی کم و بیش آگاهانه برای داستانی است که درباره ماست

خودشان فقط برای اینکه بتوانیم از چیزی که خاطراتمان فراهم می کند استفاده کنیم، یعنی احساسی که داشته ایم،

در زمان های قبلی حس کرد، فکر کرد و عمل کرد. در گذشته چه دیدگاهی نسبت به خود داریم

هویت ما را در زمان حال تشکیل می دهد و بر نحوه عملکرد ما در آینده تأثیر می گذارد.

انسان بیش از پیش به ذکر مشغول است - حداقل برای فرد چنین ادعا می شود

دولت رفاه غربی 6

  که در بسیاری از زمینه های زیبایی شناختی بلکه در

بحث فرهنگی و اجتماعی 7

. دلیل افزایش توجه به حافظه را باید در جست و جو کرد

یک تلاش عمومی برای تحقق بخشیدن به خود، برای اثبات هویت فردی. 8

  فردگرایی دارد

به نیاز به ساختن یک داستان زندگی منحصر به فرد کمک کرد که ما را از دیگران متمایز کند و به عنوان داستان زندگی خودمان متمایز کند

خاطرات به آن اصالت می بخشد. تمرکز روزافزون بر خاطرات شخصی در جامعه امروزی نیز ضروری است

به عنوان یک نتیجه از عصر جهانی که در آن زمان و مکان به نظر می رسد در حال انحلال است.

چرخش به سمت حافظه بطور ناخودآگاه با میل به لنگر انداختن خود در یک جهان انرژی می گیرد

مشخصه آن بی ثباتی فزاینده زمان و شکستگی فضای زندگی می شود

آندریاس می گوید

هویسن. این انحلال به عنوان یک تهدید تجربه می شود و به همین دلیل است که فرد ناامیدانه می چسبد

چسبیدن به خاطراتشان که نوید جبران از دست دادن زمینه را با ارائه می دهند

در این حدول زمانی نوشتهای وجود دارند که انسان برای اینکه از یادش نرود  یاداشت میکند در زیر بعنوان کتاب پی دی اف

https://www.it.uu.se/edu/course/homepage/cogpsych/vt08/KP3.pdf

خاطرات انسانی

فهرست مطالب

قلاب های حافظه

شن روان حافظه

حافظه بازسازی کننده است

چهار خاطره متفاوت

نقشه هنر یادگیری

اکنون یاد خواهید گرفت که حافظه چگونه کار می کند.

 

قلاب های حافظه

یکی از راه‌های توصیف حافظه این است که آن را به قلاب‌هایی تشبیه کنید که وقتی می‌خواهید دانش را به خاطر بسپارید به سرنخ‌هایی برای شما تبدیل می‌شوند. قلاب باعث می شود که متن در حافظه بچسبد، یعنی تبدیل به دانش شود. هرچه قلاب‌های بیشتری داشته باشید، سرنخ‌های بیشتری خواهید داشت و در صورت نیاز، بازیابی حافظه آسان‌تر خواهد بود.

روی این قلاب حافظه چه باید بنویسید؟

 

هر چه قلاب های بیشتری برای خاطرات خود داشته باشید، تغییر دیدگاه ها آسان تر است، که برای تفکر ظریف خوب است (و بنابراین، همانطور که ممکن است بدانید، نوشتن امتحانات با نمره های B و A در دبیرستان).

شن روان حافظه

همچنین می توانید حافظه را با ماسه روان مقایسه کنید. یک خاطره به آرامی اما مطمئناً به پایین فرو می رود، اگر از آن استفاده نکنید، سپس دوباره در بالا قرار می گیرد - اما شروع به فرو رفتن دوباره در فضای خالی خاطرات می کند. تصور کنید که دستان خود را به شن های روان چسبانده اید تا سعی کنید یکی از خاطرات خود را در دست بگیرید. هرچه حافظه بالاتر باشد و قلاب های بیشتری به حافظه وصل شود، راحت تر خواهد بود.

 

حافظه با چیدن تقویت می شود: هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، قلاب های قوی تری خواهید داشت.

اگر هنگام نیاز به بازیابی یک خاطره احساس بدی دارید، آنقدر طولانی شده است که به سادگی نمی توانید آن را بازیابی کنید. به مرور زمان محو شده است.

 

حافظه همچنین بازسازی کننده است - هر بار که سرنخ های مختلف را کنار هم می گذارید، یک خاطره جدید ایجاد می شود. بنابراین شما خود رویداد را هر بار که خاطره آن را به یاد می آورید، به یاد نمی آورید، بلکه خاطره یک خاطره را به یاد می آورید. این به خوبی در نقل قول باربارا کینگ سولور خلاصه شده است:

 

"حافظه چیز پیچیده ای است، نسبت به حقیقت، اما همزاد آن نیست."

 

همانطور که احتمالا می دانید، داستان ها هر بار که کسی آنها را تعریف می کند بزرگتر، بهتر و بزرگتر می شود. شما آن داستانی را که پدربزرگ صد بار تعریف کرد، می‌دانید که در آن پیک هر بار بزرگ‌تر و بزرگ‌تر می‌شد. این نمونه خوبی از حافظه بازسازی کننده است! کلیپ زیر در یوتیوب (4 دقیقه) ممکن است این را نشان دهد:

چهار خاطره متفاوت

شما چهار نوع خاطره مختلف دارید. یک تقسیم بین حافظه فعال است که دانش را تا زمانی که به آن فکر می کنید حفظ می کند و حافظه بلند مدت که خاطرات شما را برای همیشه حفظ می کند.

 

وقتی متنی را می خوانید، حافظه کاری شما با آنچه متن در مورد آن است پر می شود. بسیاری از این موارد فراموش می شود، در حالی که برخی چیزها به حافظه بلندمدت می روند و در آنجا ذخیره می شوند. وقتی چیزی را به خاطر می آورید، آن را از حافظه بلندمدت بازیابی می کنید تا در حافظه کاری شما باقی بماند. بعد بهش فکر میکنی

 

دو خاطره دیگر که هنگام یادگیری چیزی نیز مهم هستند، حافظه و حافظه تصویری هستند که هر دو به حافظه بلند مدت تعلق دارند.

https://www.tankeredskap.se/tankeredskap/konsten-att-lara/manniskans-minnen/

غذاهای تقویتی  و تقویت حافظه  ترجمه شده است اما بعنوان منبع وب سایتش اینجا قرار داده ام

https://www.1177.se/liv--halsa/ata-for-att-ma-bra/tips-for-att-oka-aptiten-hos-aldre/

سایت بهداشت درمانی کشور سوئد

با درود  ساموئیل کرماشانی  

22.12.2021

00467634216803