.png)
چەند کاتژمێر خەوتن پێویستە بەپێی تەمەنت جیاوازە.
پێداویستیەکانی خەوتنت لەگەڵ تەمەنتدا دەگۆڕێت. ئەگەر جێگەی نەکەیتەوە، دەکرێت کاریگەری لەسەر دەروون و هەست و ئەدای کارکردنت هەبێت. لەم بابەتەدا بزانە چەند خەوی پێویستە بەپێی تەمەنت.
خەوتن پێویستییەکی سەرەتایی فیزیۆلۆژییە. زانراوە کە دوای چەند ڕۆژێک بەبێ خەوتن لەش وەک پێویست کارەکانی دەوەستێت. تەنانەت کەمخەوی بەشەکی دەتوانێت کاریگەری نەرێنی بەرچاوی لەسەر ئەدای مەعریفی و باری دەروونی و کارکردنی ڕۆژانە هەبێت. سەرەڕای ئەمەش زۆر کەس خەوی پێویست ناخەون، یان لەبەر ئەوەی ناتوانن یان لەبەر ئەوەی پێداویستی جەستەیان نازانن. هەر لەبەر ئەم هۆکارە ئەمڕۆ ڕوونی دەکەینەوە کە چەند خەوی پێویستە بەپێی تەمەنت.
شایەنی باسە تەنها بڕی خەو گرنگ نییە، بەڵکو کوالیتیشی گرنگە. لە ڕاستیدا خەو دەبێت قووڵ و چاککەرەوە و بەردەوام بێت بۆ ئەوەی دەروون و جەستە بگەڕێتەوە. بەڵام پاراسۆمنیای جۆراوجۆر هەیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم پرۆسەیە هەبێت (وەک خەوتن، کابوس و وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا). تەنانەت ئاستی بەرزی فشاریش دەتوانێت ببێتە هۆی خەوتنی پارچەپارچەبوون و کوالیتی خراپ.
هەروەها وەرگرتنی کاتژمێرە پێویستەکانی خەوتن پێشنیارێکی بنەڕەتییە بۆ تەندروستی. کەواتە چی گونجاوە؟ ئایا نەخشەکە بۆ هەموو مرۆڤەکان وەک یەکە؟ بۆ چی دەگەڕێتەوە؟ لە خوارەوە وەڵامی ئەم پرسیارانە دەدەینەوە.
پێویستی خەوتن لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت.
زانست چی دەڵێت دەربارەی خەوتن و پشوودان؟
ڕەنگە زۆر پێشنیارتان لەسەر ئەم بابەتە لە کەسانی پسپۆڕ و ناشارەزا بیستبێت. کە ووتمان، ڕەنگە هەمیشە هاوکات نەبن.
بەگشتی پێیان وایە مرۆڤ پێویستی بە هەشت کاتژمێر خەوتن هەیە لە ڕۆژێکدا، بەڵام کەسانێک هەن بانگەشەی ئەوە دەکەن کە شەش کاتژمێر بەسە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات. بەڵام لە واقیعدا پێداویستییەکانی هەر تاکێک جیاوازن و هەرچەندە ڕێنماییەکان ئاماژەن، بەڵام هەر حاڵەتێک پێویستی بە هەڵسەنگاندنی تاکەکەسی هەیە.
جگە لەوەش ڕوونە کە پێویستی خەوتن لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت و پەیوەندییەکی پێچەوانە دەپارێزێت. لە کاتێکدا کۆرپە و منداڵان پێویستیان بە خەوی زیاترە، پێدەچێت گەورەساڵانی بەتەمەن پێویستیان بە خەوی کەمتر بێت. خۆشبەختانە ژمارەی توێژینەوەکانی توێژینەوە لەم بوارەدا لە زیادبووندایە. لێرەدا هەندێک لە دۆزینەوە سەرەکییەکان دەخەینەڕوو:
شەش کاتژمێر خەوتن بەس نییە
وەک پێشتر باسمان کرد، باوەڕێکی تاڕادەیەک بەربڵاو هەیە کە شەش کاتژمێر خەوتن کەمترین شتە بۆ کەسێکی گەورەساڵ کە قبوڵکراوە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان کە لە گۆڤاری خەودا بڵاوکراونەتەوە گومان لەم بابەتە دروست دەکەن. توێژینەوەیەکی کەمخەوی بەشداربووانی بۆ سێ حاڵەتی جیاواز دیاریکرد: چوار، شەش، یان هەشت کاتژمێر خەوتن، کە بۆ ماوەی ١٤ ڕۆژی لەسەریەک بپارێزرێت. هەروەها گروپێک هەبوون کە بۆ ماوەی سێ ڕۆژ بێخەوی تەواویان بۆ کراوە.
هەڵسەنگاندنی بابەتیی بەشداربووان بۆ خەواڵوویی هەڵسەنگێندرا، هەروەها ئەدای مەعریفییان. ئەنجامەکان قەناعەت پێکەر بوون. تێبینی کرا کە هەرچەندە ئەوانەی شەش کاتژمێر خەوتوون هەستیان بە ماندوێتی یان خەواڵوویی نەکردووە، بەڵام ئەدای مەعریفییان زیادبوونی کەمییەکانی نیشانداوە. لە ڕاستیدا بەراورد دەکرا بەو کەسانەی کە تووشی کەمخەوی تەواو بوون.
زۆر خەوتن دەتوانێت نەرێنی بێت
هەرچەندە ئێمە بەزۆری ئاگادارین لەوەی کە نەخەوتنی پێویست چەندە زیانبەخشە، بەڵام زۆرجار نازانرێت کە زیادەڕۆیی لە خەوتن کاریگەری نەرێنیشی دەبێت. ئەمەش بەپێی شیکارییەکی درێژخایەن کە لەلایەن توێژەرانی بەریتانیا و چینەوە ئەنجامدراوە و لە گۆڤاری Natural Aging بڵاوکراوەتەوە.
توێژینەوەکە هەڵسەنگاندنی بۆ شێوازی خەوتن و تەندروستی دەروونی و باشی بەشداربووان کردووە کە تەمەنیان لە نێوان ٣٨ بۆ ٧٣ ساڵدایە. بەو ئەنجامە گەیشتوە کە حەوت ژمارەی گونجاوی ئەو کاتژمێرانەیە کە پێویستە کەسێکی پێگەیشتوو بخەوێت.
وا دیارە زیادەڕۆیی یان کەمخەوی ڕەنگە پەیوەندی بە دابەزینی کارکردنی مەعریفی و زیاتربوونی نیشانەکانی دڵەڕاوکێ و خەمۆکییەوە هەبێت. سەرەڕای ئەوە، لە کەسانی پێگەیشتوودا پێدەچێت هۆکارێکی مەترسی پەیوەندیدار بێت بۆ دابەزینی مەعریفی و بۆ دەستپێکردنی نەخۆشی ئەلزەهایمەر و نەخۆشیەکانی تری بیرچوونەوە.
چەند خەوتن پێویستە بەپێی تەمەنت دەگۆڕێت
توێژینەوەکانی وەک ئەوانەی سەرەوە وەک ڕێنماییە بۆ بڕی ئایدیاڵی خەو کە پێویستمانە. بەڵام ئەم پێشنیارانە هەمیشە لەگەڵ تەمەنی تاکەکەدا دەگۆڕدرێن. دامەزراوەی نیشتمانی خەو ڕاپۆرتێکی نووسیوە، کە لەلایەن پانێڵێکی گەورەی پسپۆڕانەوە پشتگیری کراوە، کە هەندێک ڕێنمایی بنەڕەتی دەخاتە ڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن.
چەند خەوی پێویستە بەپێی تەمەن:
منداڵی تازە لەدایکبوو: لە نێوان ٠ بۆ ٣ مانگدا منداڵ پێویستی بە خەوتن هەیە لە نێوان ١٣ بۆ ١٧ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.
کۆرپە: لە تەمەنی چوار بۆ یازدە مانگیدا، بە شێوەیەکی ئایدیاڵ پێویستە لە نێوان ١٢ بۆ ١٥ کاتژمێر بخەویت. هەرچەندە ماوەی قبوڵکراو دەتوانێت لە نێوان ١١ بۆ ١٨ کاتژمێردا بگۆڕێت.
منداڵی بچووك. لە نێوان ساڵێک بۆ دوو ساڵ، باشترە یازدە بۆ ١٤ کاتژمێر بخەویت.
منداڵانی پێش قوتابخانە. بۆ منداڵانی تەمەن سێ بۆ پێنج ساڵ، لە نێوان دە بۆ ١٣ کاتژمێر خەوتن باشترینە.
منداڵانی تەمەنی خوێندن. منداڵ لە تەمەنی شەش بۆ ١٣ ساڵیدا پێویستە هەموو شەوێک نزیکەی نۆ بۆ یازدە کاتژمێر بخەوێت.
گەنجان: لە نێوان تەمەنی ١٤ بۆ ١٧ ساڵیدا گەنجان لە نێوان هەشت بۆ دە کاتژمێردا بخەون.
گەنجانی پێگەیشتوو و گەورەساڵان. حەوت-نۆ کاتژمێر باشترینە بۆ گەورەساڵانی تەمەن ١٨-٦٤ ساڵ.
گەورەساڵانی بەتەمەن. ئەوانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوە دەبێت بۆ ماوەی حەوت بۆ هەشت کاتژمێر بخەون بۆ ئەوەی تەندروست بن.
کۆرپە پێویستی بە خەوتنێکی زۆر هەیە چونکە گەشەی خێرای پێویستی بە وزەیەکی زۆر هەیە و پێویستی بە چاکبوونەوە هەیە.
پێداویستییەکانی خۆت لەبەرچاو بگرە
وەک دەبینیت ڕێنماییەکانی سەرەوە مەودای تاڕادەیەک فراوانیان هەیە چونکە تەنها ئاماژەن. لە ڕاستیدا هەر تاکێک بەپێی خوو و شێوازی ژیان و تەنانەت بۆماوەیی خۆی پێویستی بە خەوتنی جیاوازە. تەنانەت لە هەمان کەسدا لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت.
جگە لەوەی بە توندی ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ دەکەیت، گرنگە لەسەر بنەمای تاکەکەسی خۆت هەڵسەنگێنیت. ئەگەر بڕی پێویست خەوتنت دەستکەوت، پێویستە بتوانیت بەیانیان بە شێوەیەکی سروشتی لە خەو هەڵبستیت (بەبێ ئەوەی پێویست بکات زەنگی ئاگادارکردنەوە دابنێیت)، هەست بە پشوودان و بارگاویکردنەوە بکەیت، هەروەها بتوانیت بە درێژایی ڕۆژ بە باشی کاربکەیت.
ئەگەر لە لایەکی ترەوە تووشی خەواڵوویی زۆر، توڕەیی، گۆڕانی باری دەروونی، کێشەی تەرکیزکردن، یان کێشەی بیرەوەری بوویت، لەوانەیە پێویستت بە گۆڕانکاری لە خووەکانی خەوتنتدا بێت. بۆیە دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی پیشەیی ئەگەر پێویستت پێی بوو.
How many hours of sleep you need varies depending on your age.
Your sleep needs vary with your age. If you don't accommodate it, your mind, emotions and performance can be affected. Find out how much sleep you need depending on your age in this article.
Sleep is a basic physiological need. It is known that after a few days without sleep the body stops functioning as it should. Even partial sleep deprivation can have significant negative effects on cognitive performance, mood and daily functioning. Despite this, many people don't get enough sleep, either because they can't or because they don't know their body's needs. For this reason, today we will clarify how much sleep you need depending on your age.
It is worth mentioning that it is not only the amount of sleep that is important, but also the quality. In fact, sleep must be deep, restorative and continuous so that the mind and body can be restored. However, there are various parasomnias that can affect this process (such as sleepwalking, nightmares and sleep apnea). Even high levels of stress can lead to fragmented, poor-quality sleep.
Getting the necessary hours of sleep is also a basic recommendation for health. So what is appropriate? Is the pattern the same for all people? What is it due to? We answer these questions below.
The need for sleep varies with age.
What does science say about sleep and rest?
You have probably heard many recommendations on this topic from experts and non-experts. That said, they may not always coincide.
It is generally believed that people need eight hours of sleep per day, but there are those who claim that six is enough to function properly. But in reality, each individual's needs are different and although the guidelines are indicative, each case requires individual assessment.
Furthermore, it is clear that the need for sleep varies with age and maintains an inverse relationship. While babies and children need more sleep, older adults seem to need less. Fortunately, there is a growing number of research studies in the field. Here are some of the key findings:
Six hours of sleep is not enough
As we mentioned earlier, there is a fairly widespread belief that six hours of sleep is an acceptable minimum for an adult. But research published in the journal Sleep casts doubt on this. A sleep deprivation study assigned participants to three different conditions: four, six, or eight hours of sleep, to be maintained for 14 consecutive days. There was also a group that underwent total sleep deprivation for three days.
Participants' subjective ratings of sleepiness were assessed, as was their cognitive performance. The results were convincing. It was observed that although those who slept for six hours did not report feeling tired or sleepy, their cognitive performance showed increasing deficits. In fact, it was comparable to those who underwent total sleep deprivation.
Sleeping too much can be negative
Although we are usually aware of how harmful not getting enough sleep is, it is often not known that excessive sleep can also have a negative effect. This is according to a longitudinal analysis carried out by researchers from the UK and China published in the journal Natural Aging.
The study evaluated the sleep patterns, mental health and well-being of participants between the ages of 38 and 73. It concluded that seven is the optimal number of hours an adult should sleep.
It appears that excessive or insufficient sleep may be related to a decline in cognitive function and a greater incidence of symptoms of anxiety and depression. In addition, in older adults it appears to be a particularly relevant risk factor for cognitive decline and for the onset of Alzheimer's and other dementias.
How much sleep you need varies depending on your age
Studies like the above serve as guidelines for the ideal amount of sleep that we need. However, these recommendations always change with the age of the individual. The National Sleep Foundation has written a report, endorsed by a large panel of experts, that provides some basic guidelines to consider.
How much sleep you need depending on your age:
Newborns: Between 0 and 3 months, a child needs to sleep between 13 and 17 hours per day.
Infants: From four to eleven months of age, you should ideally get between 12 and 15 hours of sleep. Although the acceptable interval can vary between 11 and 18 hours.
Small children. Between one and two years, eleven to 14 hours of sleep is recommended.
Preschool children. For children between three and five years of age, between ten and 13 hours of sleep is ideal.
Children of school age. From six to 13 years of age, children should sleep about nine to eleven hours each night.
Young people: Between the ages of 14 and 17, young people should sleep between eight and ten hours.
Young adults and adults. Seven-nine hours is ideal for adults ages 18-64.
Older adults. Those over 65 should sleep for seven to eight hours to stay healthy.
Babies need a lot of sleep because their rapid growth requires a lot of energy and they need to recover.
Consider your own needs
As you can see, the above guidelines have relatively wide ranges as they are only indicative. In fact, each individual, depending on their habits, lifestyle and even genetics, has different sleep needs. Even in the same person, it varies with age.
In addition to strictly following these guidelines, it is important that you evaluate yourself on an individual basis. If you get the right amount of sleep, you should be able to wake up naturally in the morning (without the need to set the alarm), feel rested and recharged, and be able to function properly throughout the day.
If, on the other hand, you experience excessive sleepiness, irritability, mood swings, difficulty concentrating, or memory problems, you may need to make changes to your sleeping habits. Therefore, do not hesitate to seek professional help if you need it.
.jpg)
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر