.png)
ئیرەیی و حەسودی کە یەکجار زۆر بەهیزە لە وەلاتانی ئسکاندیوڤیا، – دەروونناسەکە ڕوونی دەکاتەوە و ئامۆژگاری دەدات
ئیرەیی بریتییە لە هەستکردن بە دڵەڕاوکێ کە لەو بارودۆخانەدا سەرهەڵدەدات کە مرۆڤ هەست دەکات کەسێک یان شتێک هەیە کە مەترسی لەسەر بەها و پێگەی خۆی بۆ کەسێکی دیکە دروست دەکات. لەم بابەتەدا زانای دەروونناس جولیا باس لەوە دەکات کە بۆچی ئیرەیی دەبەین و ئامۆژگاری بەسوودتان پێدەدات کە چۆن مامەڵە لەگەڵ هەستەکانی خۆت یان ئیرەیی هاوبەشی ژیان یان منداڵێک بکەن.
ئاسانە ئیرەیی لەگەڵ حەسودی تێکەڵ بکەیت. جیاوازی گەورەی نێوان چەمکەکان ئەوەیە کە ئیرەیی بەزۆری بریتییە لە ویستنی شتێک کە کەسێکی تر هەیەتی، زۆرجار شتێکی ماددی، دەرفەتێک یان بارودۆخێک. ئیرەیی پەیوەندی بە کەسانی ترەوە هەیە و ئەو پەیوەندیانەی لەگەڵیاندا هەیەتی.
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا پەیوەندی بە پەیوەندییە سۆزدارییەکانەوە هەیە، بەڵام دەتوانیت لە پەیوەندی خێزانی یان پەیوەندی هاوڕێیەتیدا هەست بە ئیرەیی بکەیت. لەم بابەتەدا هەندێک پەرەگراف لەسەر بنەمای ئەوەی کە پەیوەندییەکی سۆزدارییە نووسراون. هەروەها دەتوانرێت زانیارییەکانی ئەم بڕگانە بۆ جۆرەکانی تری پەیوەندییەکان بەکاربهێنرێت، تەنانەت ئەگەر هەندێک ڕەفتار لە پەیوەندییە سۆزدارییەکاندا زیاتر باو بن.
ئیرەیی چۆن دەردەبڕدرێت؟
زۆرجار مرۆڤی ئیرەییبەر کاتێکی زۆر بەسەر دەبات بۆ گەڕان بەدوای ئەو نیشانانەدا کە ترسی وازهێنان یان فڕێدانی ڕەوایە. لە زۆر حاڵەتدا ئەو کەسەی ئیرەیی دەبات دەتوانێت حەسودی خۆی بۆ خۆی بهێڵێتەوە. دڵنیا نییە کە ئیرەیی لە دەرەوە هەست پێدەکرێت.
بەڵام ڕەنگە کەسانی ئیرەییبەر تووشی توڕەیی و نیگەرانی و بیرکردنەوەی نەرێنی زۆر بن لەبارەی خۆیانەوە. هەروەها کەسێکی ئیرەییبەر ڕەنگە پاڵنەرەکانی هەبێت بۆ ئەوەی قسەی بێڕێزیکردن بڵێت ئەگەر هەستی کرد هەڕەشەیە یان دەست بکات بە کۆنترۆڵکردنی هاوبەشەکەی.
ئایا جیاوازی هەیە لە نێوان ئیرەیی پیاوان و ئافرەتان؟
چەندە هەست بە ئیرەیی دەکەیت تاکەکەسییە و بەندە بەوەوە کە چ جۆرە جینێکت هەیە و لەگەڵ چیدا گەورە بوویت و لە ژیاندا ئەزموونی کردووە. ژن و پیاو، لە ئاستی گروپیدا، نزیکەی یەکسان ئیرەیی بە خۆیان دەبەن. بەڵام جیاوازی هەیە لە چۆنیەتی دەربڕینی ئیرەیی. ژنان زیاتر ئیرەیی بە نزیکایەتی سۆزداری دەبەن، لەکاتێکدا پیاوان زیاتر ئیرەیی بە نزیکایەتی جەستەیی دەبەن.
چی مەترسی ئیرەیی زیاد دەکات؟
ئەو کەسانەی کە گەورە بوون و هەست بە کەمتر قەدرزانی دەکەن لە چاو کەسانی دەوروبەریان ئەگەری ئیرەیی زیاترە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە دەتوانێت جیهانبینییەک دروست بکات کە ئەوانی تر بەهایان لەوان زیاترە و شایەنی ئەوە نین شتگەلێکی باشیان هەبێت. بۆ ئەم کەسانە، دواتر دەکرێت هەست بکەن کە مەترسی لەدەستدانی پەیوەندییەکی نزیکیان هەیە ئەگەر هاوبەشی ژیان یان هاوڕێکەیان بۆی دەرکەوت کە بژاردەی باشتر لە شوێنێکی تردا هەیە. ئەزموونی بوونی هەڕەشەیەکی لەو شێوەیە زۆرجار ئیرەیی دەوروژێنێت.
هەروەها گەورەبوون لەگەڵ ئەو دایک و باوکانەی کە ناپاکن یان غیرەیەکی زۆر نیشان دەدەن، ئەگەری ئیرەیی زۆرتریش زیاد دەکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئیرەیی ئاسایی دەبێتەوە. پاشان ڕەفتارەکانی ئیرەیی وەک بەشێکی ئاسایی ژیان هەست پێدەکرێن. ئەم ڕەفتارانە چیتر بە کێشەدار نازانرێن و هەر بۆیەش دەتوانن بە ئاسانی بەردەوام بن چونکە تەحەداییان لەسەر نییە.
خۆمان بێ وەفا بووین یان فریودراوین، ئەگەری ئەوە زیاد دەکات کە ناپاکی وەک دەرئەنجامێکی ئەگەری هەست پێ بکەین. ئەوەی پێشتر لە ژیانماندا ئەزموونمان کردووە، دەتوانێت هەست بکەین وەک باشترین ئاماژەیە بۆ ئەوەی کە دواتر چی ڕوودەدات. ئەمەش بەهۆی شتێکەوەیە کە پێی دەوترێت availability bias. ئێمە ئەو شتانەی لەبیرمانە بەهایەکی گەورەتر دەدەین لەوەی کە لە ڕاستیدا هەیانە کاتێک هەوڵدەدەین دۆخێک شی بکەینەوە یان پێشبینی دەرئەنجامێک بکەین.
ناپاکی شتێکە کە زۆرجار زۆر سۆزداری بارگاوی دەبێتەوە و بەو هۆیەوە ئاسانە لەبیرت بێت. هەروەها ئاسانتر دەبێت گومان لە ناپاکی لە بارودۆخەکانی داهاتوودا هەبێت، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئیرەیی زیاتر. زانیاری زیاتر لەسەر ناپاکی بخوێنەرەوە.
کۆنتڕۆڵکردنی ڕەفتارەکان لە حاڵەتی ئیرەیی
زۆرجار ئیرەیی لە کۆنتڕۆڵکردنی ڕەفتارەکاندا خۆی دەردەبڕێت. ئەمەش دەتوانێت لە نێوان شتەکانی تردا لە شێوەی داواکاری بۆ گەیشتن بە هەموو پاسۆردەکان بۆ مۆبایل و کۆمپیوتەر و سۆشیال میدیا خۆی دەربخات. هەندێکجار ڕەنگە هاوبەشی ئیرەییبەر هەوڵی ڕێگریکردن یان ترساندنی ئەویتر بدات بۆ ئەوەی پەیوەندی کۆمەڵایەتی لەگەڵ کەسانی دیاریکراودا نەکات، بۆ نموونە لەگەڵ کەسانی ڕەگەزی بەرامبەر.
هەروەها دەتوانێت لە چەند پرسیارێکی زۆردا خۆی دەرببڕێت سەبارەت بەوەی کە کەسەکە چی کردووە یان بڕیارە چی بکات. هەندێک جار دەتوانێت بەرزبێتەوە بۆ هەڕەشەی ڕاستەوخۆ بۆ ئەوەی کەسەکە بەرکەوتنی لەگەڵ کەسێک یان کۆمەڵێک کەسی دیاریکراودا هەبێت.
ئیرەیی نەخۆشی – کەی ئیرەیی زۆر دوور دەڕوات؟
ئیرەیی دەبێتە نەخۆشی و زۆر دوور دەڕوات کاتێک بەردەوام دەست دەکەیت بە نیشاندانی ڕەفتاری کۆنترۆڵکەر بەرامبەر بە هاوبەشی ژیانت. کۆنتڕۆڵکردنی ڕەفتارەکان دەتوانێت بۆ نموونە ئەوە بێت کە مۆبایلی هاوبەشەکەت بپشکنیت بۆ ئەوەی نیشانەکانی ناپاک و بێ وەفا یان هاوبەشەکەت سنووردار بکەیت بۆ ئەوەی لە هەندێک ژینگەدا بێت چونکە دەترسیت کەسێک هەوڵی ئەوە بدات کە هاوبەشەکەت بە جۆرێک لە جۆرەکان لێت بسەنێتەوە.
ئیرەیی دەتوانرێت وەک نەخۆشییەک سەیر بکرێت کاتێک بەردەوام ئامادە بێت بەبێ هیچ ڕەفتارێکی جێی پرسیار لەلایەن کەسی بەرامبەرەوە. ئیرەیی زۆر دوور دەڕوات کاتێک ئازار لەناو ئەو کەسەدا دروست دەکات کە ئیرەیی یان کەسانی دیکەی دەوروبەری دەوروژێنێت.
هەروەها ئیرەیی دەبێتە نەخۆشی کاتێک دەست دەکەیت بە کێشەی ڕووبەڕووبوونەوەی شتەکانی تر لە ژیانتدا. کاتێک ئیرەیی دەست دەکات بە قورسکردنی سەرنجت لەسەر کارەکەت، خوێندنەکەت یان بوارەکانی تری بەرپرسیارێتی، گرنگە داوای یارمەتی بکەیت. بەو پێیەی ئیرەیی زۆرجار چەند هەستێکی تری تێدایە، ئاسانە بۆت تووشی خەمۆکی ببیت یان توڕەیی و نیگەرانییەکانت لەسەر کەسانی دیکە دەربهێنیت.
ئیرەیی پاشەکشەیی
هەندێک جار دەکرێت ئیرەیی هەبێت کە دەست لە ئێستا نەدات. ئیرەیی پاشەکشەیی ئاماژەیە بۆ ئیرەیی بەرامبەر بەو شتانەی کە هاوبەشێک لە ڕابردوودا ئەزموونی کردووە. بۆ نموونە دەتوانێت بیرکردنەوەکان بێت کە بەس نییە بە بەراورد لەگەڵ هاوبەشەکانی پێشوو. هەروەها لەوانەیە بیرکردنەوەیەک هەبێت کە تا هاوبەشەکەی تر هاوبەشی پێشووی زیاتری هەبووبێت، پەیوەندییەکە بۆ ئەو کەمتر تایبەت دەبێت.
هەندێک جار دەکرێت خەمباریش هەبێت کە تۆ بەشێک نەبوویت لە بەشەکانی پێشووی ژیانی هاوبەشی ژیان، بەڵام کەسێکی تر بووە. زۆرجار ئیرەیی پاشەکشەیی بەهۆی باسکردنی هاوبەشەکانی ڕابردوو یان ئەو شتانەی کە بوونیان بیردەخاتەوە، دەستپێدەکات.
ئایا ئیرەیی چارەسەر دەکرێت؟
چۆنیەتی ڕزگاربوون لە ئیرەیی بەندە بە هۆکارەکەیەوە. ئەگەر هەست بە نائەمنی بکەیت بەرامبەر بە خۆت، کە بۆ نموونە هەست بە ناشیرینی، بێزاری یان ناپیاوێتی دەکەیت، ئیرەیی بە باشترکردنی خۆبەگەورەزانینت چارەسەر دەکرێت. ئەگەر ئیرەیی لەبری ئەوە بەهۆی ئەوەی پەیوەندییەکە هەست بە سەلامەتی و سەقامگیری ناکات، دەبێت مامەڵە لەگەڵ ئەو شتانەدا بکەیت کە بەشدارن لەو هەستەدا. ئەمەش دەتوانرێت بۆ نموونە باشترکردنی پەیوەندیکردن لە پەیوەندییەکەدا ئەنجام بدرێت.
ئامۆژگاری بۆ ڕزگاربوون لە ئیرەیی
1- بوەستە و بیر لەوە بکەرەوە کە ئیرەیی لە کوێوە سەرچاوەی گرتووە
هۆکاری جیاواز هەیە بۆ هەستکردن بە ئیرەیی. بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا هیچ هەستێک لە بنەڕەتدا هەیە. باو و ئاساییە کە ئیرەیی بەهۆی ترسەکانەوە سووتەمەنی بێت. لەوانەیە بترسیت هاوبەشی ژیانت جێت بهێڵێت یان فێڵت لێ بکات. ئەم ترسانە لەوانەیە لە دڵنیا نەبوونتەوە بێت لە پەیوەندییەکەتان و ئایا لە ڕاستیدا جێگیرە یان نا.
2. خۆت سەرقاڵ بکە
هەندێک جار هەستێکت هەیە کە هەست بە ناخۆشی دەکەیت و هیچ هۆکارێکی ڕوونی نییە. بۆ ئەوەی ئەم هەستانە نەڕژێنە ناو پەیوەندییەکەتەوە و ببێتە هۆی ئەوەی دەست بکەیت بە کۆنترۆڵکردنی هاوبەشی ژیانت، دەکرێت باش بێت شتێکی خۆش یان شتێک بکەیت کە سەرنجی زۆرت دەوێت.
3- پێچەوانەی ئەوەی دەتەوێت بیکە
دەکرێت کۆنتڕۆڵکردنی ڕەفتارەکانت قورس بێت کاتێک ئیرەیی دەبەیت. هەستەکان توانای کاریگەرییان لەسەر ڕەفتارەکانمان هەیە، بەڵام پەیوەندییەکەش بە پێچەوانەوە دەڕوات. دەتوانیت هەڵبژێریت کە پێچەوانەی ئەو کارە بکەیت کە ئیرەیی پێت دەڵێت بیکەیت. باوەشێک بە هاوبەشی ژیانت بدە لەبری ئەوەی مۆبایلەکەی بپشکنیت.
4. کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکە
کاتێک ئیرەیی دەبەیت، زۆر دڵتەنگ بیت و هەندێک جار هەناسەدان لەبیرت بچێت. هەڵمژینی چەند هەناسەیەکی قووڵ یان ئەنجامدانی ڕاهێنانی هەناسەدان یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی جەستەت بکەیتەوە و بیرکردنەوەیەکی ڕوون ئاسانتر دەکات.
5. بەرپرسیارێتی هەست و ڕەفتارەکانت لە ئەستۆ بگرە
ئەگەر هاوبەشی ژیانت بێت کە ئیرەیی وروژێنێت، گرنگە بەرپرسیارێتی ڕێکخستنی هەستەکانت نەگوازیتەوە بۆ هاوبەشی ژیانت. ڕوونی بکەرەوە کە چاوەڕێ ناکەیت هاوبەشی ژیانت ژیانی خۆی سنووردار بکات بۆ ئەوەی ناڕەحەتیەکانت کەم بکاتەوە.
ئامۆژگاری بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئیرەیی هاوبەشی ژیان
1- خۆشەویستی زیادە نیشان بدە کاتێک ڕەفتارە ئیرەیی بەخشەکان دەرناکەون
گرنگە نیشان بدەیت کە هاوبەشی ژیانت بۆ تۆ مانای زۆری هەیە. بەڵام کاتێک خۆشەویستی نیشان دەدەیت زۆر گرنگە. ئەگەر خۆشەویستی زیادە لە پەیوەندی لەگەڵ ڕەفتارەکانی هاوبەشەکەتدا نیشان بدەیت کە بە شێوەیەکی کۆنتڕۆڵکەر ڕەفتار دەکات، ئەوە وەک پاداشتێک دەبێت بۆ ئەو ڕەفتارە خراپە. بەڵکو خۆشەویستی و سەرنجی زیاتر نیشان بدە کاتێک هاوبەشی ژیانت بە ئارامییەوە ڕەفتار دەکات
2- کاتێک ئیرەیی دەبات هەندێک شوێن بە هاوبەشی ژیانت بدە
تۆ ناچار نیت ڕاپۆرت بدەیت کە لە کوێ بوویت و چیت نووسیوە بۆ کەسی تر. پەیوەندییەکان پێویستیان بە متمانەیە بۆ ئەوەی کاربکەن. ئەگەر هاوبەشی ژیانت دەستی کرد بە تێپەڕاندنی سنوورە کەسییەکانت، بڵێ نەخێر یان دۆخەکە بەجێبهێڵە. بەردەوام ئاگادارکردنەوەی هاوبەشی ژیانت سەبارەت بەوەی کە تۆ چی دەکەیت هیچ شتێک ناکات بۆ بەهێزکردنی متمانە لە درێژخایەندا.
3. پەیوەندی بە هاوڕێیەکەوە بکە
گوێگرتن لە دیدگای کەسێکی تر سەبارەت بەوەی چی مەعقولە و چی ناعەقڵانییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. کاتێک هاوبەشی ژیانت دەست دەکات بە لێپرسینەوەت یان داوای زیاتر و زیاترت لێدەکات، باشە هاوڕێیەکت لەبەردەستدا بێت کە بتوانیت لەگەڵیدا کۆببیتەوە بۆ ئەوەی پشوویەک بەدەستبهێنیت یان دیدێکی نوانستر بۆ دۆخەکە ببینیت.
4. بڕۆ بۆ لای پزیشکی دەروونناس یان چارەسەرکەری تری قسەکردن
تەنانەت کاتێک کێشەکە ڕەفتاری هاوبەشی ژیانت بێت، دەکرێت خۆش بێت لەگەڵ کەسێک قسە بکەیت کە هاوبەشی ژیانت ناناسێت. هەروەها لەوانەیە کاتێک هاوبەشی ژیانت ئیرەیی نیشان دەدات، بەزەحمەت بۆ خۆت بوەستیتەوە. پزیشکی دەروونناس دەتوانێت یارمەتیت بدات سنوورێک دابنێیت بۆ ئەوەی ڕەفتاری هاوبەشی ژیانت مەرج نەبێت کاریگەری لەسەر باشی و دەستپاکیت هەبێت.
لێرەدا دەتوانن دەربارەی چارەسەرکەرانی جووتەکانمان لە ستۆکهۆڵم بخوێننەوە.
لێرەدا دەتوانن دەربارەی چارەسەرکەرانی جووتەکانمان لە یۆتۆبۆری بخوێننەوە.
لێرەدا دەتوانن دەربارەی چارەسەرکەرانی جووتەکانمان لە ئۆپسالا بخوێننەوە.
چۆن مامەڵە لەگەڵ منداڵی حەسووددا بکەین؟
ئیرەیی دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، تەنانەت منداڵیش. مەرج نییە ئیرەیی بەو مانایە بێت کە تۆ بەتەواوی هەمان ڕۆڵی ئەو کەسە دەوێت کە ئیرەیی پێدەبەیت. باو و ئاساییە کە منداڵان ئیرەیی ببەن کاتێک دایک و باوکێک هاوبەشی ژیانی نوێیان دەست دەکەوێت. دواتر منداڵەکە دەبینێت کە هاوبەشە نوێیەکە کاتێکی زۆری دایک و باوکەکە وەردەگرێت، ئەمەش دەتوانێت کاتێکی کەمتر لەگەڵ منداڵەکەدا بەجێبهێڵێت.
هەروەها باو و ئاساییە کە منداڵان کاتێک خوشک و برایەکی نوێیان دەست دەکەوێت، ئیرەیی ببەن. دیارە منداڵی تازە لەدایک بوو کات و سەرنجێکی زۆر لە دایک و باوکەوە وەردەگرێت، بەڵام گرنگە منداڵەکانی دیکەش هەست بکەن کە دەبینرێن و دەبیسترێن.
٣ ئامۆژگاری بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ حەسودی منداڵەکەت
1- کات بەسەربەرە بەتەنها لەگەڵ منداڵەکەت
کاتێک منداڵێک ئیرەیی بە منداڵێکی تر یان هاوبەشە نوێیەکەت دەبات، گرنگە پێکەوە کات لەگەڵ منداڵەکەدا بەسەر بەرن. زۆرجار ئیرەیی دەربڕینێکە بۆ نەبوونی کات یان نزیکایەتی منداڵەکەت لەگەڵ تۆ وەک دایک و باوکێک.
2- سەرنجی هەموو ئەو ڕێگایانە بدە کە منداڵەکەت باشە
ئەگەر منداڵەکەت هەستی کرد ئەو منداڵەی کە ئیرەیی پێدەبات باشترە لە هەندێک چالاکییدا یان سیفەتی باشتری هەیە بە جۆرێک لە جۆرەکان باشترە دڵنیا بیت لەوەی کە گرنگی بەو خاڵە بەهێزانە بدەیت کە منداڵەکەت هەیەتی. لە هەمان کاتدا گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە هەرچەندە هەموو کەسێک جیاوازە و لە شتی جیاوازدا باش بێت، بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە کەسێک لە کەسێکی دیکە بەهای زیاتری هەیە یان تۆ وەک دایک و باوکێک منداڵێک لە منداڵەکەی دیکەت زیاتر خۆشدەوێت .
3- با هاوبەشە نوێیەکەت کات لەگەڵ منداڵەکە خۆی بەسەر ببات
کاتێک منداڵەکەت ئیرەیی بە هاوبەشی ژیانی نوێ دەبات، باشترە منداڵەکە خۆی کات لەگەڵ کەسە نوێیەکە بەسەر ببات. پاشان هاوبەشی ژیانت و منداڵەکەت دەتوانن پەیوەندی خۆیان هەبێت و بەم شێوەیە نیازپاکی بەرامبەر هاوبەشە نوێیەکەت وروژێنن
چۆن Svea CBT دەتوانێت یارمەتی پەیوەندییەکەتان بدات کە کێشەی هەیە؟
کاتێک لەگەڵ ئێمە لە Svea CBT بەشداری چارەسەری هاوسەرەکان دەکەیت، هەم تۆ و هەم هاوبەشەکەت دەرفەتێکتان بۆ ڕەخساوە کە بە یارمەتی پسپۆڕێکی دەرەکی ئەو کێشانە چارەسەر بکەن کە ڕەنگە بەزەحمەت مامەڵەیان لەگەڵ بکەیت بە تەنیا. ئێمە یارمەتیت دەدەین ستراتیژی و ئامرازەکان بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی بتوانیت لە خۆت و هاوبەشی ژیانت و پەیوەندییەکەت تێبگەیت. لە ڕێگەی ڕاهێنان و ئامرازەکانەوە دەتوانیت ئەو کێشانە پرۆسێس بکەیت کە تووشی دەبیت. لێرەدا دەتوانن زیاتر بخوێننەوە دەربارەی چۆنیەتی کارکردنی چارەسەری هاوسەرەکان.
هەمیشە بەخێرهاتنتان دەکەین بۆ پەیوەندیکردن بە ئێمەوە بۆ ڕاوێژکاری سەرەتایی سەبارەت بە باشترین شێوازی چارەسەرکردن یان گونجاوترین پزیشکی دەروونناس بۆ پێداویستییەکانتان.
جیاوازی »ئیرەیی« و »حەسودی« چییە؟
ئەگەر حەسودی دەبەیت، پێت خۆش نییە کەسێکی تر شتێکی دەستکەوتبێت کە تۆ نیتە
مرۆڤ دەتوانێت هەم بە شتە کۆنکرێتییەکان و هەم بە سوودە ئەبستراکتەکانحەسودی ببات.
ئەو کەسە حەسودی دەیت بە ئۆتۆمبێلە نوێی و جوانەکەی هاوەریکی .
لە سوید ئەگەر کەسێک دڵخۆش بێت لە سەری کار و ئیش و ئەگەر بیانی بیت نیوویی هاوکارەکانی نەخوش دەکەون، دلخوشی لە سەر ئیش هاوکارە سویدیەکان نەخۆش دەکەون
Jealousy and jealousy, – the psychologist explains and gives tips
Jealousy is the feeling of anxiety that arises in situations where one perceives that there is someone or something that threatens one's value and status for another person. In this article, psychologist Julia explains why we get jealous and gives you useful tips on how to deal with your own feelings or the jealousy of a partner or a child.
It's easy to confuse jealousy with jealousy. The big difference between the concepts is that envy is usually about wanting something that someone else has, often a material thing, an opportunity or a circumstance. Jealousy is about other people and the relationships you have with them.
In most cases, it concerns romantic relationships, but you can also feel jealousy in a family relationship or a friendship relationship. In this article, some paragraphs are written based on the fact that it is a romantic relationship. The information in these paragraphs can also be applied to other types of relationships, even if certain behaviors are more common in romantic relationships.
How is jealousy expressed?
A jealous person often spends a lot of time looking for signs that the fear of being abandoned or discarded is justified. In many cases, the person who is jealous can keep their jealousy to themselves. It is not certain that the jealousy is noticeable outwardly.
However, jealous people may experience a lot of anger, worry and negative thoughts about themselves. A jealous person may also have impulses to say disparaging things if they feel they are a threat or to start controlling their partner.
Is there a difference between men's and women's jealousy?
How much jealousy you feel is individual and depends on what kind of genes you have and what you have grown up with and experienced in life. Men and women are, on a group level, about equally jealous of themselves. However, there are differences in how jealousy expresses itself. Women tend to be more jealous of emotional closeness, while men tend to be more jealous of physical closeness.
What increases the risk of being jealous?
People who have grown up feeling less appreciated than people around them are more likely to be jealous. This is because it can create a worldview that others are worth more than them and that they don't deserve to have good things. For these people, it can then feel like they risk losing a close relationship if the partner or friend discovers that there are better options elsewhere. The experience of the existence of such a threat often arouses jealousy.
Growing up with parents who are unfaithful or show a lot of jealousy also increases the likelihood of becoming jealous more often. This is because jealousy becomes normalized. Jealousy behaviors are then perceived as a normal part of life. These behaviors are no longer considered as problematic and can therefore more easily continue because they are not challenged.
Having been unfaithful ourselves or having been deceived increases the likelihood that we will perceive infidelity as a likely outcome. What we have experienced earlier in our lives can feel like the best indication of what will happen later. This is due to something called availability bias. We give the things we remember a greater value than they actually have when we try to analyze a situation or predict an outcome.
Infidelity is something that is often very emotionally charged and therefore easy to remember. It also becomes easier to become suspicious of infidelity in future situations, which can lead to more jealousy. Read more information about infidelity.
Control behavior in case of jealousy
Jealousy often expresses itself in controlling behaviors. This can, among other things, manifest itself in the form of demands to get all passwords to mobile phones, computers and social media. Sometimes the jealous partner may try to prevent or intimidate the other not to socialize with certain people, for example with people of the opposite sex.
It can also express itself in a few too many questions about what the person has done or is going to do. It can sometimes escalate to direct threats to prevent the person from having contact with a specific person or group of people.
Pathological jealousy – When does jealousy go too far?
Jealousy becomes pathological and goes too far when you constantly start exhibiting controlling behaviors towards your partner. Controlling behaviors can be, for example, that you check your partner's mobile for signs that he is unfaithful or that you restrict your partner from being in certain environments because you are afraid that someone will try to take your partner away from you in some way.
Jealousy can be seen as pathological when it is present all the time without any questionable behavior on the part of the other person. Jealousy goes too far when it creates suffering in the person who triggers the jealousy or other people around him.
Jealousy also becomes pathological when you start having difficulty coping with other things in your life. When the jealousy starts to make it difficult for you to concentrate on your job, your studies or other areas of responsibility, it is important that you seek help. Since jealousy often contains several other emotions, it is easy for you to become depressed or to take out your anger and worries on other people.
Retroactive jealousy
Sometimes there can be jealousy that does not touch the present. Retroactive jealousy refers to jealousy about things that one partner has experienced in the past. It can, for example, be about thoughts about not being sufficient compared to previous partners. There may also be a thought that the more previous partners the other partner has had, the less special the relationship is for him.
Sometimes there can also be sadness that you have not been part of the previous parts of a partner's life, but that someone else has been. Retroactive jealousy is often triggered by the mention of past partners or things that remind them of their existence.
Can jealousy be cured?
How to get rid of jealousy depends on the cause. If you feel insecure about yourself, that for example you feel ugly, boring or unmanly, jealousy can be cured by improving your self-esteem. If the jealousy is instead due to the fact that the relationship does not feel safe or stable, you have to deal with the things that contribute to that feeling. This can be done by, for example, improving communication in the relationship.
Tips to get rid of jealousy
1. Stop and think about where the jealousy comes from
There are many different reasons for feeling jealous. Consider if there is any emotion underlying it. It is common for jealousy to be fueled by fears. Maybe you are afraid that your partner will leave you or cheat on you. These fears may come from you being unsure about your relationship and whether it is actually stable.
2. Distract yourself
Sometimes you have feelings that feel unpleasant and that have no clear cause. In order for these feelings not to spill over into your relationship and lead you to start controlling your partner, it can be good to do something fun or something that takes a lot of attention.
3. Do the opposite of what you want
It can be difficult to control your behavior when you are jealous. Emotions have an ability to influence our behaviour, but the connection also goes the other way. You can choose to do the opposite of what jealousy tells you to do. Give your partner a hug instead of checking their phone.
4. Control your breathing
When you get jealous, you can get very upset and sometimes forget to breathe. Taking several deep breaths or doing a breathing exercise will help you regain control of your body and make it easier to think clearly.
5. Take responsibility for your feelings and behaviors
If it is your partner who arouses jealousy, it is important that you do not transfer the responsibility for your emotions to be regulated to your partner. Make it clear that you don't expect your partner to limit their life to reduce your discomfort.
Tips for dealing with a partner's jealousy
1. Show extra love when the jealous behaviors don't show
It is important to show that your partner means a lot to you. However, it is crucial when you show love. If you show extra love in connection with your partner behaving controllingly, it will be like a reward for the bad behavior. Instead, show extra love and attention when your partner behaves calmly
2. Give your partner some space when they are jealous
You are not obliged to report where you have been or what you have written to anyone else. Relationships need trust to work. Say no or leave the situation if your partner starts to overstep your personal boundaries. Keeping your partner constantly updated about what you're up to does nothing to strengthen trust in the long term.
3. Contact a friend
It can be helpful to hear someone else's perspective on what is reasonable and what is not. When your partner starts questioning you or demanding more and more from you, it's good to have a friend on hand who you can hang out with to get a break or a more nuanced view of the situation.
4. Go to a psychologist or other speech therapist
Even when your partner's behavior is the problem, it can be nice to talk to someone who doesn't know your partner. It may also be that you find it difficult to stand up for yourself when your partner shows jealousy. A psychologist can help you set boundaries so that your partner's behavior does not have to affect your well-being and integrity.
Here you can read about our couple therapists in Stockholm.
Here you can read about our couple therapists in Gothenburg.
Here you can read about our couple therapists in Uppsala.
How to deal with jealous children?
Jealousy can happen to anyone, even children. Jealousy does not have to mean that you want the exact same role as the person you are jealous of. It is common for children to become jealous when a parent gets a new partner. The child then sees that the new partner takes up a lot of the parent's time, which can leave less time with the child.
It is also common for children to become jealous when they get a new sibling. A newborn child obviously takes up a lot of time and attention from the parents, but it is important that the other children also feel seen and heard.
3 Tips for dealing with your child's jealousy
1. Spend time alone with your child
When a child is jealous of another child or your new partner, it is important to spend time with the child together. Jealousy is often an expression of your child's lack of time or closeness with you as a parent.
2. Notice all the ways your child is good
If your child feels that the child they are jealous of is better at certain activities or has better qualities in some way, it is good to make sure to pay attention to the strong points that your child has. At the same time, it is important to point out that even though everyone is different and good at different things, it does not mean that someone is worth more than someone else or that you, as a parent, love one child more than the other.
3. Let your new partner spend time with the child himself
When your child is jealous of a new partner, it is good for the child to spend time with the new person himself. Your partner and your child can then have their own relationship and in this way arouse goodwill towards your new partner
How can Svea CBT help your relationship that has problems?
When you attend couples therapy with us at Svea CBT, both you and your partner get the opportunity to, with the help of an outside expert, sort out the problems that you may find difficult to deal with on your own. We will help you find strategies and tools so that you can understand yourself, your partner and your relationship. Through exercises and tools, you will be able to process the problems you experience. Here you can read more about how couples therapy works.
You are always welcome to contact us for an initial consultation about the best treatment method or the most suitable psychologist for your needs.
.jpg)
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر