چۆن مامەڵە لەگەڵ جیابوونەوە بکەین؟

 

چۆن مامەڵە لەگەڵ جیابوونەوە بکەین؟

بە درێژایی ژیانت، لەوانەیە تووشی ئەڵقەی جیابوونەوە بیت. بەڵام چییان پێدەکرێت؟ لێرەدا بزانە.

ئایا هەرگیز هەستت بە سەرقاڵبوون کردووە لەکاتی قسەکردن لەگەڵ کەسێکدا؟ یان بۆت دەرکەوت کە چەند جارێک دەقێک بخوێنیتەوە، ناتوانیت لێی تێبگەیت؟ تا ئێستا گەڕاویتەوە ماڵەوە بەبێ ئەوەی سەفەرەکەت لەبیربێت؟ ئەم جۆرە ئەزموونانە پێیان دەوترێت جیابوونەوە. بەردەوام بە لە خوێندنەوە بۆ ئەوەی بزانیت چۆن ئیدارەی جیابوونەوە بکەیت.

جیابوونەوە میکانیزمێکە کە ڕێگەت پێدەدات لە واقیع ڕزگارت بێت. بەزۆری کاریگەری قۆناغێکی تێکچوونی سۆزداری لەسەرە کە تەنانەت دەتوانێت بۆ منداڵی بگەڕێتەوە. لە ڕاستیدا دەتوانرێت جیابوونەوە بە دەربڕینی "لێرە لە جەستەدا بەڵام لە مێشکدا نا" ڕوون بکرێتەوە.

بەڵام جیابوونەوە هەمیشە ناکارامە نییە. کە ئەمە دەگوترێ، زۆرجار پەیوەندی بە دڵەڕاوکێیەوە هەیە.

هەندێک لە پزیشکانی دەروونی پێیان وایە کە جیابوونەوە میکانیزمێکی بەرگری نائاگاییە.

چۆن مامەڵە لەگەڵ جیابوونەوە بکەین

جیابوونەوە دەکەوێتە سەرانسەری سپێکترۆمێکی فراواندا. لە ڕاستیدا دەتوانێت لە بیرنەکردنەوەی ساتەکانی ڕۆژەکەتەوە دەست پێبکات تا خەونی ڕۆژانە. کەواتە دەتوانیت چی لەو بارەیەوە بکەیت؟

هەستەکانت بەکاربهێنە

یەکەم پێشنیارمان یارمەتی هەستەکانت دەدات لە ئێستادا. هەوڵبدە دەست لە شتێکی دەوروبەرت بدەیت (بۆ نموونە چاکەتێک، دیوارێک)، بۆنی بوتڵێک کۆڵۆن بکە، یان بە سادەیی پێیەکانت بخەرە سەر زەوی.

سەرقاڵکردنی هەستەکانت لە ڕاستیدا یارمەتیت دەدات "هەست بە پەیوەندی" بکەیت و لێرە و ئێستا. گرنگترین شت ئەوەیە کە دەبێت ئاگاداری ئەوە بیت کە لە ئێستادا چی دەکەیت. وردە وردە هەستەکانت یارمەتیت دەدەن کار لەسەر جیابوونەوەکە بکەیت و دەتوانیت سەرنجت لەسەر ئاستی دەروونی لەسەر ئەو چالاکییە، شوێنە یان کەسە چڕ بکەیتەوە کە دەتەوێت.

هەروەها لەوانەیە بتەوێت چارەسەری بۆنخۆش تاقی بکەیتەوە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت چونکە گڵۆپی بۆنکردن لە لووتتدا زانیاری دەربارەی بۆنەکان دەنێرێت بۆ سیستەمی لیمبیکەکەت. ئەمە ئەو ناوچەیەی مێشکە کە هەستەکانت پرۆسێس دەکات.

ڕاهێنانی هەناسەدان بۆ بەڕێوەبردنی جیابوونەوە

هەناسەدان ئامرازێکی گرنگە. دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ حاڵەتە سۆزدارییە جیاوازەکان کە دەبنە هۆی ناڕەحەتیت. هەروەها ئەنجامدانی ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پەیوەندیدا لەگەڵ واقیعدا بمێنیتەوە.

ئەمە پراکتیزەیەکە کە دەتوانیت وردە وردە جێبەجێی بکەیت. جگە لەوەش پێویست ناکات کاتێکی زۆر لەسەری بەسەر بەریت.

وردە وردە دەتوانیت فێر بیت و توانای هەناسەدان پەرەپێبدەیت بە شێوەیەکی سودبەخش کە دواتر دەتوانیت بیخەیتە بواری جێبەجێکردنەوە.

ئەو چالاکییانە بکە کە وا دەکات هەست بە "ئامادەبوون" بکەیت

ئەم چالاکییانەی خوارەوە یارمەتیت دەدەن لە ئێستادا بمێنیتەوە:

باسی ژینگەکەت بکە. سەرەتا بە وەسفکردنی شوێنی خۆت دەست پێ بکە، وردە وردە وردەکاری تایبەتتر بخەرە ناوەوە. وردە وردە پەیوەندییەکەت دەگەڕێنیتەوە بۆ ئەوەی ئێستا بەسەرت دێت.

وەرزشێک مەشق بکە. وەرزشێک بدۆزەرەوە. دڵنیابە لەوەی کە ئەو جۆرەیە کە پێویستە سەرنجت لەسەری چڕ بکەیتەوە بۆ ئەوەی نمایش بکەیت.

بە ئاگادارییەوە نان بخۆ. سەرنجت بدە بەو ساتانەی کە نان دەخۆیت، گوێ لە هەستە جەستەیی و دەروونییەکانت بگرە.

مەشقی مێدیتەیشن یان وردبینی بکە. زەین یارمەتیت دەدات ئاگاداری ساتەوەختی ئێستا بیت. یارمەتیت دەدات واز لە گرنگیدان بە بیرکردنەوەکان بهێنیت سەبارەت بە ڕابردوو یان داهاتوو. جۆن کابات-زین، پێشەنگی جیهان لە بواری وردبینیدا، پێناسەی دەکات:

"هزریی بریتییە لەو هۆشیارییەی کە لە گرنگیدان، بە مەبەست، لە ئێستادا، بەبێ حوکمدان سەرهەڵدەدات."

چارەسەر و جیابوونەوە

هەندێک تەکنیک هەیە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ نیشانە تایبەتمەندەکانی جیابوونەوە. دەتوانیت بەدوای پسپۆڕێکی پسپۆڕدا بگەڕێیت کە بتوانێت ئامرازی تایبەتترت پێبدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا.

لە چارەسەرکردندا، لەوانەیە بگەیتە هۆکاری ئەزموونەکانی جیابوونەوەت. ئەمە زانیارییەکی زۆر بەنرخە بۆ داڕشتنی پلانی دەستێوەردان کە بەڕاستی یارمەتیدەر دەبێت.

هەروەک چۆن هەموومان جیاوازین، ئەزموونەکانی جیابوونەوەشمان جیاوازن. بەڵێ لە پشت هەر کەیسێکەوە چیرۆکێک هەیە کە ئەزموون و هەست و فاکتەری جیاواز و بیرکردنەوەی جیاوازی تێدایە.

مەرج نییە هەموو ئەو چالاکییانەی سەرەوە ئەنجام بدەیت. لە ڕاستیدا پێویستە تەنها ئەوانە بکەیت کە پاڵنەرێکە و وایان لێدەکەیت سەرنجت لەسەر ئێستا بێت، ئەمەش ئەڵقەکانی جیابوونەوەت باشتر دەکات. تەنها پێویستە گونجاوترین بژاردە بۆ خۆت بدۆزیتەوە.

بزانە چییە کە بەڕاستی یارمەتیت دەدات هەست بە پەیوەندیت بە ئێستاوە بکەیت. چی هۆشیاری تەواوت پێدەبەخشێت، بۆ ئەوەی بتوانیت ئەو ساتەی ئێستا بژیت و ئەزموونی بکەیت؟ لەبیرت نەچێت کە ئەمە کارامەیییەکە کە کاتێکی دەوێت بۆ بەدەستهێنانی بۆیە بیر لە فڕێدانی خاولییەکە مەکەرەوە لە یەکەم بەربەستدا.

دەتوانیت ڕاکردن یان وێنەکێشان هەڵبژێریت. یان دەتوانیت هەڵبژێریت کە چەند بژاردەیەکی جیاواز بە کردەوە بەکاربهێنیت. دڵنیابە تەنها ئەوانە هەڵنابژێریت کە بۆت ئاسانن. هەوڵبدە و هەندێکیان تێکەڵ بکە کە یارمەتیدەر دەبن لە مامەڵەکردن لەگەڵ جیابوونەوەکەت بەڵام سەرنجڕاکێشن بۆ دامەزراندنی وەک خوو. لەبیرت بێت، وەک پێشتر باسمان کرد، جیابوونەوە لەسەر سپێکترۆمێکە و ئامرازەکانی مامەڵەکردن لەگەڵیدا بە هەمان شێوە

ژیان چاوەڕێی تۆ ناکات - هەوڵبدە لە ساتەوەختەکەدا بژیت

ژیان چاوەڕێی کەس ناکات. لە بەرددا نەخشێنراوە، وەک ئەوەی ساڵنامەی ژیان هەبووبێت. ژیان ئەوەیە کە ڕوودەدات: لێرە و ئێستا. پێکدێت لە هەموو ئەو شتانەی لە ئێستادا ڕوودەدەن. دەرفەتێک لە دوای دەرفەتێک پێشکەش دەکات، وەک ئەوەی شەمەندەفەر بن کە دەگەنە وێستگەکەت. بەڵام ئاگادار بە! لەوانەیە هەرگیز گەشتی گەڕانەوە نەکەن! ئەو بەختەوەرییەی ئەمڕۆ شایەنی خۆتە بۆ سبەی بەجێ مەهێڵە. دەبێت فێربین لە ئێستادا بژین.

ئەم پەیامە کە خۆی لە خۆیدا هەم ئیلهامبەخشە و هەم کاریگەرە، نوانسێکی تێدایە کە ڕەنگە پێشتر لەبەرچاومان نەگرتبێت. زۆربەمان دەزانین کە باشترین دەرفەتەکان لە ئێستادا ڕوودەدەن، بەڵام هەمیشە نایانبینین. یان لەوەش خراپتر، هەست بە ئامادەیی بۆ ئەوان ناکەین، ئازایەتیمان نییە، ئازایەتیمان نییە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکە.

"ئێستا: وشەیەکی سەرنجڕاکێشە بۆ دەربڕینی تەواوی جیهانێک و تەواوی ژیانێک."

-ئێرنست هێمینگوای-

دەرگاکان بکەرەوە بۆ ئەوەی لەو ساتەدا بژیت

کەواتە، هۆکاری ئەم بێبڕیارییە یان “کوێربوونە” بۆ بینینی ئەو دەرگایانەی کە ڕۆژانە لەبەردەممان دەکرێنەوە چییە؟ وەڵامەکە لە میراتی کولتووریماندایە، لە شێوازی گەورەبوونمان و لەو ڕوانگەیەی فێربووین. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی خەڵکی دەوروبەرمان، هەر لە منداڵییەوە، قەناعەتیان پێکردووین کە شوێنێک هەیە چاوەڕێمان دەکات کە تێیدا دڵخۆش دەبین. پێمان دەڵێن ڕۆژێک دێت کە بە پشتبەستن بە هەوڵەکانمان و متمانە بەخۆبوونمان و ئارەزووی سەرکەوتنمان، ئەو ئامانجە دەگەین کە زۆر ئارەزووی دەکەین.

ڕەنگە ئەمە بۆ هەندێک کەس ڕاست بێت. بەڵام ئەگەر شتێک هەبێت کە تایبەتمەندی جیهانی دەوروبەرمان بێت، ئەوا نادڵنیاییە. هەندێک جار ئەوانەی زۆرترین هەوڵ دەدەن هەمیشە ئەوەی دەیانەوێت بەدەستی ناهێنن. ئەوانەی لە کاتی چاندندا زۆرترین ماندووبوون دەکەن، هەندێکجار ئەوانەن کە کەمترین دروێنە دەکەن. لە ڕاستیدا زۆرێک لە ئێمە نیوەی تەمەنمان بە چاوەڕوانی شتێک بەسەر دەبەین کە هەرگیز بەدی نایەت. بەم شێوەیە هیوا و چاوەڕوانییەکانمان لە چاوەڕوانییەکی ئەبەدیدا بۆ هاتنەدی خەونەکانمان تەنک دەکەینەوە.

بۆیە پێویستە بوێرین ستراتیژێکی نوێ جێبەجێ بکەین. با واز لە گرنگیدان بە داهاتوو بێنین، وە با کەمێک زیاتر فێربین لە ئێستادا بژین. با وەبەرهێنان بکەین لە شوێنێکی لێرە و ئێستا پڕ لە کوالیتی بە کردنەوەی چاوەکانمان و مێشکمان و دڵمان بۆ ئەوەی بە تەواوی ئەوەی پێویستمانە بەدەستی بهێنین.

قەدری ئێستا بزانە و وەبەرهێنان لە خۆشبەختیدا بکە

بۆ زۆر کەس، شێوازێکی نابەرپرسانە بۆ ژیان، وابەستەبوون بەو شتانەی لێرە و ئێستا ڕوودەدەن. بۆ هێورکردنەوەی ئەو دڵەڕاوکێیە، پێویستە لەوە تێبگەین کە ژیان لە ئێستادا بەو مانایە نییە کە دەبێت شێوازێکی ژیانی چێژبەخش بگرینەبەر، کە تێیدا تەنها چێژ لە ساتەکە وەربگرین، وەک ئەوەی سبەینێ نەبێت. لە ڕاستیدا پێچەوانەکەی ڕاستە. بە ژیانی ژیان بە تەواوی لە ئێستادا، وەبەرهێنان لە داهاتووشدا دەکەین.

پۆڵ ئۆستەر بە باشی باسی کرد کاتێک وتی مرۆڤەکان دەبێت فێربن لە ئێستادا بژین. چونکە "گرنگ نییە پێش ئەمڕۆ کێ بوویت ئەگەر ئامادە بیت لەگەڵ ئەوەی ئێستا کێیت". ئەمە کلیلەکەیە: زانینی کێین، بیرهێنانەوە لە کوێین، پێویستمان بە چییە و دەمانەوێت بەرەو کوێ بچین. جۆرێکی زۆر باوی نەخۆش کە ئەمڕۆ زانایانی دەروونناس لە کلینیکەکانیان چارەسەری دەکەن ئەو تاکانەن کە "پەیوەندییان پچڕاوە" لەگەڵ خۆیان و هاوچەرخەکانیان.

بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەڕەشەکان

زۆر کەس هەن کە کاتێک تووشی شتێکی سەخت، هەستێکی ئاڵۆز یان کێشەدار دەبن، بە سادەیی ئەم ڕووداوانە وەک هەڕەشە لێک دەدەنەوە. کاتێک بەو شێوەیە پۆلێنیان کرد، ئەوا هەڵدەبژێرن کە بە لایەکی دیکەدا سەیر بکەن. خۆیان دڵنەوایی دەدەن کە دەڵێن "سبەی شتێکی تر دەبێت"، "سبەی هەست بە باشتر بوون دەکەم" یان "کات هەموو برینەکان چاک دەکاتەوە".

ئەمە هەڵوێستێکی زۆر سنووردارە و تەنها ئەوە دەکات کە ناکۆکی و بێزارییەکانی ئەو تاکانەی کە دەیپارێزن زیاد دەکات. وەک ئەوە وایە کەسێک تەنها قورسایی زیاتر و زیاتر بخاتە سەر شانی. ئەوان خۆیان لە هەر بەرپرسیارێتییەک بەدوور دەگرن کە پێویستە بەرامبەر بە خۆیان هەیانبێت، و درک بەوە ناکەن کە ئەوەی هەستەکانی خۆی لە ئێستادا لەبەرچاو بگرێت، وەبەرهێنانێکی زیرەکانە لە خۆشی خۆیدا دەکات.

"هەندێک ئامادەن هەموو شتێک بکەن... تەنها ئەوە نەبێت کە لە ساتەوەختەکەدا بژین."

-جۆن لێنۆن-

مێشکت ڕابهێنە بۆ ئەوەی لەو ساتەدا بژیت

مێشکمان هەندێک جار وەک منداڵێکی زۆر چالاک وایە کە ئۆتۆمبێل لێدەخوڕێت. واتە پێویستی بە یارییەک هەیە، شتێکە بیکات، شتێکە سەیری بکات، بیری لێبکاتەوە، سەرقاڵ بکات، سەرقاڵ بکات، یان تەنانەت وەسوەسەی بۆ دروست بکات. بیرکردنەوەکانمان هەرگیز ناوەستن و زۆربەیان لەسەر ئایندەی نزیکە. ئێمە وەک ئەو بچووکە بچووکەی ناو ئۆتۆمبێلەکە وایە کە ئەو پرسیارە بەدناوە دەکات: "ئایا بەم زووانە لەوێین؟"

لەبیرمان دەچێت کە ژیان شوێنی مەبەست نییە: ژیان گەشتێکە. سات و ئەزموون هەیە لێرە و ئێستا چێژ وەربگریت کە زۆرجار لەدەست دەچێت. یەکێک لە ڕێگاکانی باشترکردنی شێوازی کارکردنمان، کەمێک خاوکردنەوەی ئۆتۆمبێلەکە و کەمێک زیاتر چێژ لە دیمەنەکە وەربگرین، مەشقی وردبینییە. بۆ ڕوبەڕوبونەوەی ئەمە پێویستە لە ڕێگەی ستراتیژی گونجاوەوە مێشکمان ڕابهێنین. با سەیری چەند نموونەیەک بکەین.

مەشقی وردبینی بکە، قەدری ساتەکە بزانە

ڕۆژانە ئەم دروشمەی خوارەوە جێبەجێ بکە: ژیان ئەوەیە کە باشترین شت بکەین بەو شتانەی کە لە کاتێکی دیاریکراودا هەمانە.

عەقڵی ئارام هاوواتای ژیانێکی ڕوونترە. بۆ گەیشتن بەم حاڵەتەی هاوسەنگی ناوەکی، دەکرێت باش بێت کە مێدیتەیشن، یۆگا یان هەناسەدانی قووڵ ئەنجام بدرێت.

تا سبەی ئەو نیگەرانیانەی ئەمڕۆ هەتە جێی مەهێڵن. هەر هەستێکی ئاڵۆز، دڵەڕاوکێ یان کێشەیەک، پێویستە بە هەمان شێوەی ئەزموونکردنمان چارەسەر بکرێت.

بە فۆکەسەکەت کار بکە، گرنگی بە هەموو شتێک بدە کە ئەنجامی دەدەیت، بەو شتانەی کە لە ئێستادا دەوروبەرتن. دوور بکەوەرەوە لە فرەکارکردن.

هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی نیو کاتژمێر لە دەوروبەرێکی جواندا بڕۆ بۆ سەیران.

سوپاسگوزاری نیشان بدە، قەدری هەموو شتێک بزانە کە هەتە و هەموو شتێک لە دەوروبەرت.

فێربە باشتر گوێبگریت.

بێ پەلە نان بخۆ، چێژ لە هەر گازێک و هەموو تامێک وەربگرە.

کاتێکی کوالیتی لەگەڵ ئازیزانتدا بەشی بکە.

خولیایەک پراکتیزە بکە کە بەلایەوە سەرنجڕاکێش بێت و داهێنەرییەکەت وروژێنێت.

لە کۆتاییدا فێربوونی ژیان لە ئێستادا پێویستی بە یەکەم ئیرادەیەکی بەهێز و دووەم ئارەزووی کارکردنی ڕۆژانەی لەسەرە. کەس ناتوانێت بە تەواوی فۆکەسی خۆی لە هەفتەیەکەوە بۆ هەفتەیەکی تر بگۆڕێت. بەڵام کاتێک لەبەرچاوی دەگرین، فێردەبین زۆر زیاتر قەدری ئەو شتانە بزانین کە بەڕاستی لەوێیە: ئەوەی دەتوانین دەستی لێبدەین و هەستی پێبکەین و چێژ وەربگرین، لێرە و ئێستا.

How to deal with dissociation?

Throughout your life, you may experience episodes of dissociation. But what can you do about them? Find out here.

Have you ever felt really distracted while talking to someone? Or found that no matter how many times you read a text, you couldn't understand it? Have you ever returned home without remembering your trip? These types of experiences are called dissociation. Read on to learn how to manage dissociation.

Dissociation is a mechanism that allows you to escape from reality. It is usually influenced by a period of emotional disturbance that can even date back to childhood. Actually, dissociation can be explained with the expression "Here in the body but not in the mind".

However, dissociation is not always dysfunctional. That being said, it is often associated with anxiety.

Some psychiatrists believe that dissociation is an unconscious defense mechanism.

How to deal with dissociation

Dissociation falls across a wide spectrum. In fact, it can range from not remembering moments of your day to daydreaming. So what can you do about it?

Use your senses

Our first suggestion will help your senses in the present. Try touching something around you (for example, a jacket, a wall), smell a bottle of cologne, or simply put your feet on the ground.

Engaging your senses actually helps you “feel connected” and here and now. The most important thing is that you must be aware of what you are doing at the moment. Gradually your senses will help you work on the dissociation and you will be able to focus your attention on a mental level on the activity, place or person you want.

You may also want to try aromatherapy. It can help because the olfactory bulbs in your nose send information about the aromas to your limbic system. This is the area of the brain that processes your emotions.

Breathing exercises to manage dissociation

Breathing is an important tool. It can help you deal with various emotional states that cause you discomfort. Doing breathing exercises can also help you stay in touch with reality.

This is a practice that you can implement gradually. Moreover, you don't have to spend a lot of time on it.

Gradually, you can learn and develop the ability to breathe in beneficial ways that you can then put into practice.

Do activities that make you feel “present”

The following activities will help you stay in the present:

Describe your environment. Start by describing where you are, gradually include more specific details. You will gradually restore your connection to what is happening to you now.

Practice a sport. Find a sport. Make sure it's the kind you need to focus your attention on to perform.

Eat consciously. Give your attention to the moments when you eat, listen to your physical and mental sensations.

Practice meditation or mindfulness. Mindfulness helps you become aware of the present moment. It helps you stop paying attention to thoughts about the past or the future. Jon Kabat-Zinn, a world leader in mindfulness, defines it:

"Mindfulness is awareness that arises from paying attention, with intention, in the present, non-judgmentally."

Therapy and dissociation

There are certain techniques for dealing with the characteristic symptoms of dissociation. You can look for a specialized expert who can give you more specific tools to deal with it.

In therapy, you may come to realize the cause of your experiences of dissociation. This is extremely valuable information for designing an intervention plan that will really help.

Just as we are all different, so are our experiences of dissociation. Yes, behind every single case there is a story with different experiences, feelings, factors and thoughts.

You do not necessarily need to perform all of the above mentioned activities. in fact, you should only do the ones that motivate you and make you focus your attention on the present, which improves your episodes of dissociation. You simply need to find the most suitable option for you.

Find what it is that really helps you feel connected to the present. What gives you full awareness, so you can live and experience the current moment? Don't forget that this is a skill that takes time to acquire so don't consider throwing in the towel at the first hurdle.

You can choose to run or draw. Or you can choose to use several different options in practice. Make sure you don't just choose the ones that are easy for you. Try and combine some that will be helpful in dealing with your dissociation but also interesting to establish as habits. Remember, as we mentioned earlier, dissociation is on a spectrum, and so are the tools to deal with it.

Life doesn't wait for you - try to live in the moment

Life waits for no one. It is not carved in stone, as if there had been a life calendar. Life is what happens: here and now. It consists of everything that happens in the present. It offers opportunity after opportunity, as if they were trains arriving at your station. But be careful! It is possible that they will never make a return trip! Don't leave for tomorrow the happiness you deserve today. We must learn to live in the present.

This message, which in itself is both inspiring and effective, contains a nuance that we may not have considered before. Most of us know that the best opportunities are happening right now, but we don't always see them. Or worse, we don't feel prepared for them, we lack courage, the courage to face the fear.

"Now: an interesting word to express a whole world and a whole life."

-Ernest Hemingway-

Open the doors to live in the moment

So, what is the reason for this indecision or “blindness” to see the doors that open before us every day? The answer lies in our cultural heritage, in the way we grew up and in the perspective we have learned. This is the reason why people around us, ever since our childhood, have convinced us that there is a place waiting for us where we will be happy. There will come a day, they tell us, when, based on our efforts, our self-confidence and our desire to excel, we will achieve the goal we so desire.

This may be true for some people. But if there is one thing that characterizes the world around us, it is uncertainty. Sometimes those who strive the most don't always get what they want. Those who work the hardest during sowing are sometimes the ones who reap the least. In fact, many of us spend half our lives waiting for something that will never come true. In this way, we dilute our hopes and expectations in an eternal wait for our dreams to come true.

We should therefore dare to apply a new strategy. Let's stop focusing on the future, and let's learn to live in the present a little more. Let's invest in a here and now full of quality by opening our eyes, our mind and our heart to get exactly what we need.

Appreciate the present and invest in happiness

For many, it is an irresponsible way to live, to get attached to what is happening here and now. To calm that anxiety, we must understand that living in the present does not mean that we must adopt a hedonistic lifestyle, one in which we only enjoy the moment, as if there were no tomorrow. In fact, the opposite is true. By living life to the fullest in the present, we also invest in the future.

Paul Auster put it well when he said that people must learn to live in the present. Because "it doesn't matter who you were before today if you are ready with who you are now". This is the key: knowing who we are, remembering where we are, what we need and where we want to go. A very common type of patient that psychologists treat in their clinics today are individuals who are "disconnected" from themselves and from their contemporaries.

To face the threats

There are many people who, when they experience something difficult, a complex or problematic feeling, simply interpret these events as threatening. Once they have categorized them that way, they choose to look the other way. They console themselves by saying that "tomorrow will be something else", "tomorrow I will feel better" or "time heals all wounds".

This is a very limiting attitude, and all it does is increase the conflicts and frustrations of the individuals who maintain it. It's like someone is just putting more and more heavy weights on their shoulders. They avoid any responsibility they should have towards themselves, and do not realize that he who considers his feelings in the present is making an intelligent investment in his own happiness.

“Some are willing to do anything… except live in the moment.”

-John Lennon-

Train your mind to live in the moment

Our mind is sometimes like a hyperactive child driving a car. That is, it needs a toy, something to do, something to look at, to think about, to distract, entertain, or even obsess over. Our thoughts never stop and most of them are focused on the immediate future. We are like the little one in the car who asks the infamous question: "Are we there soon?"

We forget that life is not a destination: life is a journey. There are moments and experiences to enjoy here and now that are often lost. One way to improve our approach, to slow down the car a little and enjoy the view a little more is to practice mindfulness. To cope with this, we need to train our mind through appropriate strategies. Let's look at some examples.

Practice mindfulness, appreciate the moment

Apply the following motto daily: To live is to do the best we can with what we have at a given time.

A calm mind is synonymous with a clearer life. To reach this state of internal balance, it can be good to practice meditation, yoga or deep breathing.

Don't leave until tomorrow the worries you have today. Any complex emotions, anxiety or problems should be resolved as we experience them.

Work with your focus, pay attention to everything you do, to what surrounds you right now. Avoid multitasking.

Go for a walk for at least half an hour every day in beautiful surroundings.

Show gratitude, appreciate everything you have and everything around you.

Learn to listen better.

Eat without haste, enjoy every bite and every taste.

Share quality time with your loved ones.

Practice a hobby that you find interesting and that sparks your creativity.

In conclusion, learning to live in the present requires firstly a strong will and secondly a desire to work at it daily. No one can completely change their focus from one week to another. But when we keep it in mind, we will learn to appreciate much more what is really there: what we can touch, feel and enjoy, here and now.